Можно ли накачать мышцы и построить красивое тело без больших весов? 💪🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀...
Можно ли накачать мышцы и построить красивое тело без больших весов? 💪🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Вопрос, который мне задают снова и снова. Особенно те, кому противопоказаны большие нагрузки, кто тренируется дома или кому просто психологически и физически тяжело даётся работа с отягощениями. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Давайте глубоко и честно разбираться в этой теме👇🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💡 Во-первых, не забывайте: даже если вы не используете гантели или штанги, то всё равно работаете с весом собственного тела. А для большинства новичков это уже ОЧЕНЬ серьёзная нагрузка! Именно поэтому первые результаты приходят даже без дополнительного оборудования. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ А что запускает рост мышц? Не вес в руках, а механическая перегрузка, то есть мышечная усталость. Когда вы доводите мышцу до отказа — момента, когда просто физически не можете продолжать движение в полной амплитуде. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ И вот здесь важно: мышцу можно довести до отказа и без веса — вопрос только в количестве повторений и правильной технике. Последние 5 повторов, сделанные близко к отказу, самые «рабочие». Именно они дают рост 🔥⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Но! Мышцы адаптируются к нагрузке. Поэтому важно постоянно повышать сложность: — увеличивать количество повторений; — делать более сложные вариации упражнений; — замедлять темп, особенно в эксцентрической фазе (это когда вы опускаетесь вниз); — удерживать паузы в пиковых точках; — и по возможности добавлять вес. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📈 Кроме того, всем, кто тренируется без веса, важно делать это чаще со временем. Начинать вы можете, как и все, с 2-3 силовых тренировок в неделю на низ тела, но по мере того, как мышцы будут адаптироваться к нагрузкам, нужно будет переходить к 3-4 тренировкам в неделю (ч̰е̰р̰е̰з̰ 2̰-̰3̰ м̰е̰с̰я̰ц̰а̰ р̰е̰г̰у̰л̰я̰р̰н̰ы̰х̰ т̰р̰е̰н̰и̰р̰о̰в̰о̰к̰)̰ и̰ д̰а̰л̰е̰е̰ д̰а̰ж̰е̰ к̰ 5̰-̰6̰ т̰р̰е̰н̰и̰р̰о̰в̰к̰а̰м̰ в̰ н̰е̰д̰е̰л̰ю̰ (̰через 5-6 месяцев регулярных тренировок), если вы заинтересованы в том, чтобы получить максимальный результат из возможных, не используя дополнительный вес или работая с минимальным весом. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❗️Да, путь без отягощений потребует больше терпения и системности. Но результаты возможны, и они могут быть действительно впечатляющими — особенно, если работать с телом грамотно. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Что касается верха — тут всё ещё проще. Если цель не «накачаться», а просто иметь подтянутые руки, плечи и спину, то большой дополнительный вес необязателен вообще. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Большинство моих клиенток получают первые видимые результаты, не поднимая вес больше 5–10 кг 😉⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉🏼 Сами посмотрите на результаты участниц: https://vk.com/topic-229930914_55979452 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📌 На моём проекте «PROКАЧАЙСЯ» тренировки выстроены таким образом, что даже, если вам запрещено работать с большими весами вы будете прогрессировать при переходе на каждый новый уровень за счёт различных фишек для увеличения нагрузки. При чем не важно занимаетесь вы дома или в зале - одинаковое количество программ тренировок есть как для дома, так и для тренажерного зала. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Так что если вы сомневаетесь — перестаньте. Тело меняется не от гантелей, а от правильно подобранной системы! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ https://pro.fitnessbabbie.info