ДЕЛАЮ ВСЁ ПРАВИЛЬНО, НО ВСЁ РАВНО НЕ ЧУВСТВУЮ СВОИ ЯГОДИЦЫ, ДАЖЕ В ТЕХ УПРАЖНЕНИЯХ, КОТ...
ДЕЛАЮ ВСЁ ПРАВИЛЬНО, НО ВСЁ РАВНО НЕ ЧУВСТВУЮ СВОИ ЯГОДИЦЫ, ДАЖЕ В ТЕХ УПРАЖНЕНИЯХ, КОТОРЫЕ ТЫ ПОКАЗЫВАЕШЬ🥲⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Иногда приходят мне подобные сообщения. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ДАВАЙТЕ РАЗБИРАТЬСЯ! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Да, естественно в каких-то упражнениях вы будете лучше чувствовать 🍑, в каких-то не так хорошо, НО тут дело ДАЛЕКО НЕ ТОЛЬКО В УПРАЖНЕНИЯХ, это нужно понимать! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Кому-то будет достаточно выполнить активацию ягодиц перед тренировкой и грамотно распределить упражнения, но зачастую этого мало👇🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ЧТО МОЖЕТ ВЛИЯТЬ НА ОЩУЩЕНИЕ ВАШЕЙ 🍑? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1.Ваш уровень подготовки. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Если вы совсем новичок, у которого слабые ягодицы, у которого нет связи МЫШЦЫ🧠МОЗГ, который толком не отточил технику упражнений, то это НОРМАЛЬНО, если вы с первых же упражнений и тренировок не будете как надо чувствовать вашу попу, а будете чувствовать лишь ноги. Наберитесь терпения и через время ваши ягодицы станут сильнее и процесс пойдёт. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2.Очень слабые ягодичные на фоне развитых мышц ног. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Это так же скорее относится больше к новичкам, я не раз писала, что у большинства людей в обычной жизни ноги работают больше 🍑 и у многих ягодицы совсем не развиты, соответсвенно когда человек начинает выполнять упражнения, то мышцы ног «забирают» нагрузку на себя. Это не значит, что ягодицы совсем не работают, просто вы чувствуете исключительно ноги, даже, казалось бы с правильной техникой и ягодично-доминантными упражнениями. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Что делать? Нужно просто продолжать выполнять тренировки с акцентом на 🍑, и через время вы будете куда лучше ощущать нужные вам мышцы. Если же этого не произойдёт, тогда на время можно отказаться от базовых упражнений, вроде приседаний и выпадов, которые достояно сильно активируют наши ноги и выполнять лишь ягодично-доминантные упражнения, вроде различных вариаций мостиков и махов. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3.ВАША ОСАНКА❗️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Да, да, вы всё правильно поняли! Осанка напрямую может влиять на ощущение ягодиц во время тренировки. К примеру, если у вас есть сильный гиперлордоз (чрезмерный прогиб в пояснице, когда выпирает животик и вы ходите как кентавр грубо говоря😄), то прочувствовать ваши 🍑 будет КУДА сложнее, а в каких-то случаях даже невозможно. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Что делать? Для начала перестать всё время выпячивать попу назад😄 и задуматься о том, чтобы исправлять свою осанку, выполняя различные упражнения, которые помогают восстановить МЫШЕЧНЫЙ БАЛАНС (на данный момент на моей страничке таких нет, но рано или поздно будут!) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 4.Вы пытаетесь делать упражнения ИДЕАЛЬНО правильно, но не существует для всех идеально правильного положения тела или ног, вы должны следовать правильно технике, но так же вы должны немного регулировать положения корпуса/ног/стоп чтобы понять как вы лучше всего ощущаете целевые мышцы. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 5.Вам ЛИШЬ КАЖЕТСЯ, что вы делаете все правильно, но по факту, если бы вы сняли себя на видео и внимательно посмотрели, то у вас нашлось бы куча ошибок.