Анна Львовна

👋Привет мои дорогие зрители! Канал теперь принимает донаты Нажмите на кнопку внизу "Поддержать канал", чтобы отправить донат и помочь в развитии канала.

❗️Что происходит с обменом веществ во время тренировки и при чём здесь жиросжигание Когда мы начинаем идти быстрее, подниматься по лестнице, бежать, танцевать или тренироваться, мышцам сразу нужна энергия, буквально в первые секунды. Главный источник этой энергии называется аденозинтрифосфорная кислота - АТФ, это нуклеотид, который служит универсальным источником энергии для биохимических процессов в клетках организма. По сути это маленькая батарейка, которую клетки используют для работы. Проблема в том, что готового запаса таких батареек в мышцах хватает совсем ненадолго, поэтому организм постоянно должен производить новую энергию прямо во время движения. В первые секунды организм использует этот самый быстрый способ получить энергию, который помогает резко стартовать, ускоритьс…

👋Привет чемпионы! Огненная тренировка на пресс 🔥🔥🔥 Если совсем мало времени - сделай один круг, это займёт всего 5 минут времени! Если совсем нет сил, настроения и желания - сделай хотя бы один круг, это всего 5 минут! Выполнение: 40 сек. работаем/20 сек. отдых, между кругамт передых 60 сек. - Таких кругов 5!!! ( Всего 30 минут!) Как начнёшь делать, сразу и силы появятся и настроение улучшится! Затем начнётся самое удивительное, выполнив один круг, появится желание сделать ещё один, а потом ещё один... Потому что в тренировке самая трудная часть где? - Это начать. Действуй!🚀🚀🚀

📢Что происходит с пищеварением и почками во время тренировки Когда мы начинаем активно двигаться, организм быстро расставляет приоритеты, что сейчас важнее дать больше крови, кислорода и энергии - мышцам, сердцу и мозгу. Поэтому пищеварительная и мочевыделительная системы на какое-то время начинают работать немного иначе. Начнём с пищеварения: Во время тренировки кровь активнее направляется к мышцам, это значит что желудок и кишечник получают её меньше, - "Переваривание еды подождёт, сейчас важно двигаться"! Из-за этого во время активной нагрузки может замедляться пищеварение. Желудок хуже справляется с большим объёмом еды, кишечник работает спокойнее, а после плотного обеда тренироваться обычно бывает тяжело. Наверное многие замечали это ощущение когда поели плотно, пришли на трен…

Чтобы освоить классические подтягивания, делайте подводящие упражнения: 1. Вис на перекладине (удержание). Возьмитесь за перекладину прямым хватом ладонями от себя, расстояние на ширине плеч. Полностью повисните выпрямив руки и чтобы ноги не касались пола. Напрягите пресс, и опуская плечи слегка сведите лопатки. Удерживайте положение как можно дольше, это укрепит хват и подготовит мышцы к нагрузке. 2. Негативные подтягивания. Встаньте на любую возвышенность (стул, тумбу) так, чтобы подбородок был выше перекладины и обхватите перекладину ладонями вниз. И из этого положения очень медленно, без рывков опускайтесь вниз, полностью выпрямляя руки. Здесь главная цель, это научиться контролировать медленное разгибание локтей, 3–5 повторений, 2–3 подхода. 3. Горизонтальные подтягивания. …

❗️Понимаю, что освоить с нуля подтягивания (сгибание рук в висе на перекладине) может быть очень непросто! Подобрала несколько подводящих упражнений:⬇