Чтобы освоить классические подтягивания, делайте подводящие упражнения:
Чтобы освоить классические подтягивания, делайте подводящие упражнения: 1. Вис на перекладине (удержание). Возьмитесь за перекладину прямым хватом ладонями от себя, расстояние на ширине плеч. Полностью повисните выпрямив руки и чтобы ноги не касались пола. Напрягите пресс, и опуская плечи слегка сведите лопатки. Удерживайте положение как можно дольше, это укрепит хват и подготовит мышцы к нагрузке. 2. Негативные подтягивания. Встаньте на любую возвышенность (стул, тумбу) так, чтобы подбородок был выше перекладины и обхватите перекладину ладонями вниз. И из этого положения очень медленно, без рывков опускайтесь вниз, полностью выпрямляя руки. Здесь главная цель, это научиться контролировать медленное разгибание локтей, 3–5 повторений, 2–3 подхода. 3. Горизонтальные подтягивания. Подойдёт любая низкая перекладина, ещё можно использовать гриф штанги на стойках. Повисаете на перекладине с прямыми руками, ноги оставьте на полу согнутыми в коленях, тело вытяните в линию, горизонтально от пола. ( Потом можно усложнить выпрямив полностью ноги, чтобы от плеч до стоп была одна линия) Подтяните себя к перекладине, стараясь коснуться её грудью, затем плавно вернитесь в исходное положение. Здесь очень важно держать корпус жёстким, пресс и ягодицы напряжены, не прогибайтесь в пояснице и не раскачивайтесь. Начнинайте с 6–8 повторений, постепенно доведите до 10–12. Не спешите и не пытайтесь сразу сделать классическое подтягивание. Двигайтесь пошагово, сначала эти подводки, и только потом движение с собственным весом. 💪Тренируйтесь регулярно, но и не забывайте давать мышцам отдых.