❗️Что происходит с обменом веществ во время тренировки и при чём здесь жиросжигание
❗️Что происходит с обменом веществ во время тренировки и при чём здесь жиросжигание Когда мы начинаем идти быстрее, подниматься по лестнице, бежать, танцевать или тренироваться, мышцам сразу нужна энергия, буквально в первые секунды. Главный источник этой энергии называется аденозинтрифосфорная кислота - АТФ, это нуклеотид, который служит универсальным источником энергии для биохимических процессов в клетках организма. По сути это маленькая батарейка, которую клетки используют для работы. Проблема в том, что готового запаса таких батареек в мышцах хватает совсем ненадолго, поэтому организм постоянно должен производить новую энергию прямо во время движения. В первые секунды организм использует этот самый быстрый способ получить энергию, который помогает резко стартовать, ускориться, поднять тяжёлую сумку или пробежать короткий отрезок. Но этот ресурс быстро заканчивается, поэтому долго тренироваться на нём не сможете. Если нагрузка продолжается, то организм начинает уже активнее использовать углеводы (гликоген), которые дают энергию довольно быстро. Поэтому углеводы особенно важны при интенсивной работе, когда нужно двигаться активно и без долгих пауз. А когда нагрузка становится ещё более длительной, то организм постепенно подключает жиры. Этот способ работает медленнее, зато может поддерживать нас намного дольше. Ключевой момент: жиры не подключаются только после определённого времени. Они начинают использоваться с первой минуты, их доля в ОБЩЕМ ЭНЕРГООБМЕНЕ постепенно увеличивается с ростом продолжительности нагрузки. Такой процесс нарастает плавно! Но при интенсивной нагрузке, быстром беге, силовых упражнениях, всегда в первую очередь расходуются углеводы (гликоген), так как такой темп не позволяет эффективно использовать кислород для окисления жиров. И ещё один важный нюанс: Даже если тренировка длится более 20 минут, это не гарантирует активного жиросжигания, если интенсивность слишком высокая. Решающим фактором для снижения жировой прослойки является общий дефицит калорий, а не только какой источник энергии организм использует во время занятия. В начале тренировки часто бывает ощущение, что телу нужно раскачаться, знакомое чувство? Это потому что, сердце и дыхание ещё только подстраиваются под нагрузку, мышцам пока не хватает кислорода, а организм выбирает, откуда быстрее взять энергию. Но через несколько минут уже становится легче, потому что организм лучше снабжает мышцы кислородом и начинает трудиться более экономно. Организму просто нужно немного времени, чтобы включиться в работу. Срочная адаптация обмена веществ, это когда организм прямо во время нагрузки быстро переключает свои источники энергии, чтобы мы могли двигаться дольше и дальше! Важно понимать: Чем выше интенсивность,- тем больше организму нужны быстрые источники энергии. Чем спокойнее и дольше нагрузка,-тем больше он может опираться на жиры и кислород. ❓❓❓ Понятно ли вам, почему в начале тренировки бывает тяжело, а через несколько минут становится легче?