📢Что происходит с пищеварением и почками во время тренировки
📢Что происходит с пищеварением и почками во время тренировки Когда мы начинаем активно двигаться, организм быстро расставляет приоритеты, что сейчас важнее дать больше крови, кислорода и энергии - мышцам, сердцу и мозгу. Поэтому пищеварительная и мочевыделительная системы на какое-то время начинают работать немного иначе. Начнём с пищеварения: Во время тренировки кровь активнее направляется к мышцам, это значит что желудок и кишечник получают её меньше, - "Переваривание еды подождёт, сейчас важно двигаться"! Из-за этого во время активной нагрузки может замедляться пищеварение. Желудок хуже справляется с большим объёмом еды, кишечник работает спокойнее, а после плотного обеда тренироваться обычно бывает тяжело. Наверное многие замечали это ощущение когда поели плотно, пришли на тренировку, и вместо лёгкости появляется тяжесть, тошнота, колет в боку или просто не хочется двигаться, это не слабость, а вполне логичная реакция организма. Поэтому перед тренировкой лучше не наедаться, даже после лёгкой еды обычно стоит дать себе хотя бы час, а после плотной и жирной пищи лучше подождать дольше. Так желудок не будет конкурировать с мышцами за кровоток. Теперь про почки и воду: Во время нагрузки мы начинаем терять жидкость с по́том, и организм старается сохранить воду чтобы не допустить обезвоживания, поэтому почки временно уменьшают образование мочи. То есть если вы долго тренируетесь, пьёте и активно потеете и при этом не хотите в туалет, это часто нормальная часть срочной адаптации, тело просто старается не терять ещё больше жидкости. А уже после тренировки, когда организм переключается на более спокойный режим и водный баланс восстанавливается, работа почек постепенно возвращается к обычному режиму. И отдельно про алкоголь, потому что это здесь важно! Алкоголь МЕШАЕТ организму удерживать воду, после него почки выводят больше жидкости, а значит, легче наступает обезвоживание. Крови становится меньше по объёму, сердцу сложнее работать, мышцы хуже получают кислород, а восстановление после нагрузки может идти тяжелее. Поэтому сочетание алкоголя, тренировки, жары и недостатка воды, это не очень хорошая идея... Даже если кажется, что "один бокал ничего не решит", организм всё равно будет тратить больше сил на поддержание водного баланса. Во время тренировки организм очень грамотно распределяет ресурсы, он временно ЗАМЕДЛЯЕТ то, что не нужно вот прямо сейчас, чтобы поддержать движение, работу сердца, дыхание и мышцы. ❓❓❓ А вы замечали, что после плотного приёма пищи тренироваться тяжелее? Совмещали ли когда либо алкоголь и физическую активность?