🌿 Психология стройности • Дмитрий Гончаров

Весь день держались, а вечером смели весь холодильник? 3 скрытые ловушки, из-за которых мы срываемся Привет 🤍 Если вечером трудно остановиться, полезно посмотреть, что происходило до ужина. Я Дмитрий Гончаров, психолог. Предлагаю заметить три знакомые ситуации 👇 1️⃣ «Я заслужила что-нибудь вкусное» После работы и домашних дел еда становится почти единственным удовольствием. 💡 Добавь к вечеру ещё немного отдыха. Удобную одежду, душ, любимую музыку. Голод при этом не нужно терпеть. 2️⃣ «Днём некогда было поесть» ☕ Пропущенный обед или слишком маленькие порции могут обернуться сильным вечерним голодом. 💡 Заранее выбери доступный обед. Если до ужина далеко, предусмотренный перекус тоже может помочь. 3️⃣ «Поела и даже не заметила» 📱 За сериалом или телефоном бывает сложнее следи…

Почему сила воли при похудении вообще не важна? Вся правда о срывах, которую от нас скрывали. Привет 🤍 С понедельника ты убрала сладкое, готовила себе отдельно, собирала контейнеры. А в четверг задержалась на работе и вернулась домой голодная. Поужинала тем, что было. Потом ещё печенье. И знакомое чувство, что опять всё испортила. Я Дмитрий Гончаров, психолог. Давай не будем делать по этому вечеру вывод о твоём характере. Самоконтроль может помогать. Но он не заменяет обед, отдых и удобный план питания. Возможно, еды днём было мало. Или твой план требовал каждый вечер готовить отдельно, даже когда сил совсем нет. Голод, усталость, привычки и эмоции могут сочетаться. С этим можно разбираться без нового списка запретов. Любимые блюда тоже могут оставаться в питании для снижения веса…

Контейнеры остались. Сил на новую диету уже нет. Привет 🤍 Ты помнишь, как это было: купить продукты по списку, приготовить себе отдельно, несколько дней всё соблюдать. А потом работа, домашние дела, ужин на скорую руку. И знакомое: «Опять не справилась. С понедельника начну заново». Я Дмитрий Гончаров, психолог. Мне бы хотелось, чтобы прежде, чем ругать себя, ты посмотрела на правила, которым старалась следовать. Можно ли было поесть вместе с семьёй? Заменить блюдо? Выбрать простой ужин, когда устала? Если для выполнения плана каждый день требовались свободное время и отдельная готовка, его стоит пересмотреть. Любимые продукты можно включать в питание с дефицитом калорий. Макароны на ужин сами по себе не означают, что всё испорчено 🍝 Здесь, в «Психологии стройности», будем разбир…

«Куплю красивую одежду, когда похудею. Тогда же пойду на встречу. А пока надо потерпеть». Иногда усталость от полноты превращается в ожидание: будто сначала нужно изменить тело, а уже потом разрешить себе удобство и приятные события. Но ждать бывает тяжело. Неудобная одежда каждый день напоминает о недовольстве собой, отложенные планы лишают того, что могло бы радовать. И на этом фоне легко принять очередное суровое решение про еду. Я бы разделил две задачи: изменение веса и заботу о себе сегодня. Они не противоречат друг другу. 🌿 Одежда подходящего размера не означает, что вы сдались. Нормальный обед не нужно заслуживать. А на прогулку можно выйти не ради сжигания съеденного, а потому что хочется воздуха и движения. Попробуйте заметить одну вещь, которую вы отложили до похудения. Чт…

После очередного вечера с перееданием может захотеться немедленно записаться на психологический курс. «Всё, хватит. Теперь точно займусь собой». Я предлагаю не принимать решение о покупке как наказание за съеденное. Можно сначала отдохнуть, а к описанию обучения вернуться, когда недовольство собой станет не таким острым. 🌿 Если вы присматриваетесь к курсу «Психология класс», важно изучить не только название. Без программы и условий нельзя понять, чему он посвящён и подходит ли вам. Спросите себя: в какой конкретной ситуации мне нужна помощь? Допустим, вы спокойно едите в течение дня, но после незапланированного печенья появляется мысль: «Всё испорчено». И дальше уже трудно остановиться. Тогда полезно уточнить, разбирают ли на курсе жёсткие правила о еде и реакцию на их нарушение. Кто…

После очередного вечера с перееданием может захотеться немедленно записаться на психологический курс. «Всё, хватит. Теперь точно займусь собой». Я предлагаю не принимать решение о покупке как наказание за съеденное. Можно сначала отдохнуть, а к описанию обучения вернуться, когда недовольство собой станет не таким острым. 🌿 Если вы присматриваетесь к курсу «Психология класс», важно изучить не только название. Без программы и условий нельзя понять, чему он посвящён и подходит ли вам. Спросите себя: в какой конкретной ситуации мне нужна помощь? Допустим, вы спокойно едите в течение дня, но после незапланированного печенья появляется мысль: «Всё испорчено». И дальше уже трудно остановиться. Тогда полезно уточнить, разбирают ли на курсе жёсткие правила о еде и реакцию на их нарушение. Кто…