Справочник по витаминам: где искать и как понять, чего не хватает.
Справочник по витаминам: где искать и как понять, чего не хватает. Витамин В1 поддерживает энергетический обмен, работу нервной системы и аппетит. При нехватке могут возникать усталость и нарушения пищеварения. Этот витамин можно найти в свинине, цельнозерновых продуктах, крупах, орехах и бобовых. Витамин В2 важен для здоровья кожи, зрения и энергетического обмена. Его недостаток может приводить к трещинам в уголках губ и раздражению кожи. Источниками этого витамина являются молочные продукты, яйца, печень, грибы и брокколи. Витамин В3 участвует в энергетическом обмене и функционировании нервной системы. При выраженном дефиците могут наблюдаться слабость, утомляемость и изменения настроения. Его можно найти в мясе, рыбе, птице, орехах и цельнозерновых продуктах. Витамин В5 участвует в обмене веществ и работе нервной системы. Дефицит этого витамина встречается редко, но может проявляться усталостью и ощущением жжения или покалывания в стопах. Основные источники – печень, курица, яйца, грибы и цельнозерновые продукты. Эта информация может стать полезной шпаргалкой для определения, из каких продуктов можно получать витамины группы В. Твой доктор — Подписывайся