201 подписчиков66 публикаций
Описание ресурса
Я Гончарова Анастасия, 13 лет помогаю людям вернуться в форму- только физиология, анатомия и биомеханика. Отвечаю на ваши вопросы|Показываю технику упражнений + прогрессия в нагрузке|Даю рекомендации по питанию|Сбалансированные по БЖУ рецепты Запись на консультацию, сопровождение или материалы по которым, вы сможете самостоятельно худеть, по ссылке👇 https://sdelai-shag.tilda.ws +79386511950
Последние посты
Лента канала- Белковый бейгл
Творог (пачка 180г) - 5%
Мука - 40 г
Сыр малой жирности - 40 г
1 яйцо
Соль, перец, разрыхлитель
👉Кбжу без начинки 537
Белок - 60
Жиры - 14
Углеводы - 43
По вкусу, так и не поняла честно говоря на что похоже, если приготовите - напишите потом какие у вас ассоциации.
Но☝ девочки,…31 июл. 2026 г., 12:0984
- Работаем с грудным отделом позвоночника!
Кому нужно?
✅ кто хочет исправить осанку
✅ есть боли в спине и шейном отделе
✅ есть головные боли и мигрень
✅кто хочет убрать живот
Очень важно ☝
⚠️Сначала избегайте полной амплитуды!!! Особенно, если есть боли в спине или подтвержденный диагноз - грыжи…29 июл. 2026 г., 12:52103
- Комплексная разминка друзья!
По запросу в комментариях✍
Можно выполнять перед тренировкой или с утра в качестве зарядки ❤
Занимайтесь для здоровья🙂↔23 июл. 2026 г., 12:27139
- Метаболическая адаптация
📌 Что это такое?
📌 Почему многие неосознанно допускают эту ошибку!
📌 И чем это чревато!
Разбираю в видео☝20 июл. 2026 г., 12:35154
- Занимайтесь для здоровья.
Даже, если сейчас у вас ничего не болит - это прекрасный фундамент для того, чтобы создать и укрепить прочную основу для будущей жизни.
Красивое, подтянутое тело - это просто бонус, существенный бонус, но куда бОльшее значение имеют здоровые суставы, спина, ЖКТ, сердце …14 июл. 2026 г., 08:32180
- Неожиданное сочетание, но... Именно это сочетание делает эти котлеты очень сочными, очень белковыми, очень вкусными. Калорийность на 100 г всего 145 ккал - это 2-3 котлеты. И самое прекрасное в этом рецепте, вы совершенно не почувствуете вкус творога здесь. Куриный фарш - 500 г Творог 5% - 2…10 июл. 2026 г., 10:03204
Подписчики
201
Публикации
66
Обновление
8 августа 2026 г.
Первая публикация
13 мая 2026 г.
Активность канала
За 30 дней
6
публикаций
Просмотров за 90 дней
11 933
Ср. просмотров на пост
331
Пик активности: 28 мая 2026 г.Текст: 3Фото: 11Видео: 22