Вечная битва: — 15 мая 2026 г. в 06:02:25.105
Вечная битва: Резинки или гантели, штанга или бодибар, сплит или фулбоди, тренажëрка или пилатес- что работает? Ответ - ВСЁ! Всё это работает, если вы доводите подход, т.е целевую мышцу до отказа. 3 по 15, или 4 по 20 не имеют никакого смысла, ВЫ ДОЛЖНЫ почувствовать усталость и отказ целевой мышцы. Но☝вы должны знать: По данным мета-анализа 2023 года, высокоповторный тренинг и отказ с лёгким весом физически истощает сильнее. Кортизол (стресс/катаболизм) - высокий объем, короткий отдых и многоповторные сеты провоцируют более мощный выброс кортизола, и это путь к глубокому системному стрессу. Девочки, кто ходит на групповые занятия, обратите внимание! Я много лет вела такие группы и увы, согласна с данными этих исследований🤷♀️ Выбирайте «Большой Вес / Мало Повторов», если ваша цель: · Чистая максимальная сила и мощь, гипертрофия · Старт в новом виде спорта (нужна нейронная база); · Экономия времени (сеты короче). Выбирайте «Малый Вес / Много Повторов», если ваша цель: · Работа на рельеф · Развитие мышечной выносливости. · Реабилитация или стартовый фитнес без риска для суставов. 🔑 Идеальная стратегия — волновая периодизация: чередуйте две этих фазы. ➡️Кстати, вы знаете как правильно подобрать рабочий вес?