Елена Ермошина психолог, психотерапевт

НЕ ГОВОРИ "ГОП", ПОКА НЕ ПЕРЕПРЫГНЕШЬ ИЛИ ЧТО ЕСТЬ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ Одним из отличий взрослой личности является умение себя поддержать. Поддержать - значит, как минимум, замечать свои достижения и победы, мотивировать себя на движение вперед. И значимость этих результатов для окружающих не имеет значения. Приведу пример: решила участвовать в забеге на 10км. Обычно бегаю 4, а сегодня приняла решение пробежать 5. И пробежала! И даже чувствую себя нормально.💪 Стою, довольная собой, улыбаюсь. И в это время "внутренний критик" мне сообщает "ха, ха, 5 - не 10. Чему радуешься?" И настроение улетает. Да, в моем окружении было распространенным высказывание "не говори гоп, пока не перепрыгнешь". И это про обесценивание маленьких шагов, про обесценивание себя. И окружающих уже нет, но внутренний …

Хотите сегодня эксперимент? На стресс ✍️ 💬возьмите небольшой стакан 💬наполните его водой 💬возьмите в руку 💬руку вытяните и держите стакан, сколько сможете Как вам? Через какое время рука опустилась? Стресс - это когда напряжение небольшое, но постоянное. Нам кажется, что его можно выдержать, и мы пытаемся. Что поможет? Правильно, 💯либо руку отпускать хотя бы на время, 💯либо обьем воды в стакане уменьшать 💯либо вообще стакан поставить на стол😉. Иногда мы забываем о таком варианте в ожидании разрешения от кого-то. Кстати иногда полезно спросить "у кого-то", а надо ли держать стакан🙃 Для кого-то вы именно тот человек, который скажет "поставить стакан"💪 Выбор есть всегда!

Почему отношения «на отскоке» почти всегда обречены? Часто при работе с парами сталкиваюсь с вопросом: 🤔Как быстро у меня будут новые отношения? 🤔через какое время будет нормально? И всегда предлагаю не торопиться. Я убеждена: на руинах новое не построить. Сначала их нужно разобрать. Мой опыт это подтверждает. Почему не стоит спешить с новым романом? 1. Расставание требует времени на перестройку. Это процесс изменений: ✍️ Перестройка нейронных связей и привязанности. ✍️ Изменение привычек и традиций, созданных общим временем. ✍️ Принятие факта: мечты о будущем с бывшим уже не сбудутся. ✍️ Интеграция опыта: понять, что устраивало, а что нет. 2. Кризис отключает критическое мышление. В период острого кризиса (а расставание — это именно он) адекватно оценить нового партнера невозможн…

ПОЧЕМУ КРОССОВКИ НЕ БЕГАЮТ ЗА ВАС Заметила одну штуку: мы часто путаем подготовку с действием. Пример из жизни: — Решил начать бегать. Но сначала — исследование рынка. Потом выбор модели кроссовок. Потом покупка. Потом ждем доставку. Потом распаковываем. Ставим на полочку. Любуемся. И вот тут мозг выдает: «Ты молодец! Ты справился!» А бегать... так и не начали. С готовкой то же самое: — Купим мультиварку — и вот тогда заживем. Начнем готовить полезные ужины. Мультиварка куплена. Распакована. Протерта от пыли. Мозг снова: «Ура! Победа!» А готовить — не начали. И покупка пилы не очищает дачный участок от поросли😁 Почему так? Потому что мозг не видит разницы между намерением и результатом. Покупка кроссовок для него — это уже финишная прямая. Дофамин получен, галочка поставлена. А реаль…

Лучший способ справиться с плохим настроение - начать что-то делать руками. Одним уборка помогает, другим готовка, третьим разбор шкафов. Когда плохое настроение умножено на тревогу, хорошо, если это физический труд. Для его выполнения голову нужно освободить от иных мыслей). Дачные гаджеты меня вдохновляют😁 на трудовые подвиги💪 И результат видно быстро, и фокус внимания сместился.