Тренируйтесь... готовьтесь достойно встретить старость на ногах , а не в кровати ☝️
6
ВП
Данные на 6 ноября
Реклама в похожих каналах
Описание
Канал про всё интересное: спорт, политика и прочее...
Активность канала
За 7 дней
7
публикаций
За 30 дней
24
публикаций
Просмотров за 90 дней
2 535
Ср. просмотров на пост
33
Первая публикация: 5 июля 2026 г.Пик активности: 18 сентября 2026 г.Текст: 5Фото: 35Видео: 67
Динамика по дням
Подписчики, публикации и просмотры по дням — после входа.
ВойтиЭто ваш канал? Продавайте в нём рекламу
Получать заявки: подтвердите права через Чатератор
- 1
Откройте Чатератор
Нажмите «Старт»: без этого MAX не найдёт бота среди администраторов.
- 2
Сделайте бота админом
«Администраторы» → «Добавить» → наберите в поиске «Чатератор» → права «Писать посты» и «Закреплять посты». Пост удаляется после срока — ещё «Удалять чужие посты». По @-имени и через «Добавить участника» бот не находится.
- 3
Перешлите боту любой пост
В ответе нажмите «Привязать в MAXimeter» — канал подтвердится сам.
Бота в канал добавить нельзя? Добавьте в описание канала ссылку на свою витрину MAXimeter и перешлите Чатератору любой пост из канала. Рекламу в таком канале вы будете публиковать сами.
Публикации канала
- +3
Сгибание- разгибание шеи с отягощением можно так назвать это упражнение. Служит для укрепления мышц шеи. Исходное положение: садимся на скамью, спина прямая. Надеваем на голову специальное приспособление для крепления веса. Мышечная работа: сгибаем шею максимально вниз, разгибаем вверх. Все движения плавные и аккуратные. Мышечные эффекты: укрепление мышц шеи. Лечебные эффекты: улучшение мозгового кровообращения, профилактика шейного остеохондроза. Ошибки: резкие движения головой, слишком большой вес, раскачивание спины. Важно ☝️: не следует брать сразу большой вес, это может только навредить. Начинать следует с минимального веса, постепенно его увеличивая. Если запущенный остеохондроз, лучше проконсультироваться с врачом!
8Разгибание рук с Z- грифом в положении лёжа, на наклонной скамье. Широко распространённое упражнение, направленное на проработку трёхглавой мышцы плеча, в простонародье- трицепс. Исходное положение: ложимся на спину, Z- гриф над грудью в выпрямленных руках, хват в данном случае, чуть уже плеч, но его можно варировать. Мышечная работа: сгибаем руки в локтях, опускаем штангу за голову, при этом есть вариант опускания штанги к голове. Завершаем движение. На протяжении всего движения плечевые кости должны занимать вертикальное положение и располагаться перпендикулярно торсу. Мышечные эффекты: проработка трёхглавой мышцы плеча, особенно длинной головки. Ошибки: движение плечевых костей вместе со сгибанием рук, отрыв плечевых суставов от скамьи. Лечебные эффекты: профилактика тахикардий, артериа…
Читать целиком11Как работают мышцы спины во время выполнения упражнения "Тяга верхнего блока"
14Тяга с нижнего блока в тренажёре, довольно распространённое упражнение, направленное на проработку верхней части грудных мышц. Обычно применяется в конце тренировки грудных мышц, как заминка. Исходное положение: становимся прямо, в руках рукояти рычагов нижнего блока.Спину держим прямо, взгляд вперёд, голову вниз не опускаем. Мышечная работа: сводим руки с рукоятками сбоку -снизу , вверх примерно до уровня подбородка, руки при этом немного согнуты в локтях. Плавно опускаем руки. Мышечные эффекты: нагружаются большие, малые грудные мышцы, передняя дельтовидна мышца. Лечебные эффекты:профилактика застойных явлений в лёгких, нормализация работы сердца. Ошибки: сгибание спины, подрабатывание корпусом, выпрямление рук, сведение рук выше подбородка.
13- 18