Жим Арнольда довольно распространённое упражнение для проработки мышц плеча. Придумал е...
Жим Арнольда довольно распространённое упражнение для проработки мышц плеча. Придумал его знаменитый актёр и культурист Арнольд Шварценеггер. Поэтому так и называется. Исходное положение: садимся на скамью с упором на спина, спина плотно прижата к скамье. Поднимаем руки с гантелями до уровня ключиц, чуть шире плеч в положении ладони к себе. Поднимаем гантели вверх с одновременным вращением кистей по ходу движения на 180°. В конечной точке гантели должны оказаться над плечевыми суставами. Делаем обратное движение. Ошибки: выдвигание подбородка вперёд, задирание плеч, сутулость, неравномерное движение гантелей. Мышечные эффекты: Проработка дельтовидных мышц и разгибателей плеча. Лечебные эффекты: " внутренний массаж" нервных сплетений, окружающих верх лёгких. Очищение лёгких после заболеваний, нормализация сердечной деятельности, увеличение эффективности кровообращения.