Жим штанги лёжа- классика жанра так сказать.
Жим штанги лёжа- классика жанра так сказать. Ложимся на скамью, плотно прижимаемся лопатками к скамье. Берём штангу классическим хватом чуть шире плеч. Руки расположены строго над ключицами. Опускаем штангу на грудь до касания, примерно ближе к нижнему срезу. Возвращаем штангу вверх в прежнее положение. На усилие вверх всегда выдох. Ошибки: резкое опускание штанги, отталкивание штанги грудью, отрыв стоп от пола или подъём на носки, изменение положения позвоночника по ходу выполнения упражнения. Мышечные эффекты: проработка грудных мышц и разгибателей плеча. Работают: дельтовидная мышца, клювовидно- плечевая мышца, большая грудная мышца, малая грудная мышца, трёхглавая мышца плеча (трицепс). Лечебные эффекты: излечение застойных явлений в лёгких, увеличение ёмкости лёгких, нормализация показателей работы сердца, профилактика мастопатий, нормализация желчеобразующей функции печени. ☝️На протяжении всего упражнения сохраняем постоянный контакт со скамьёй плеч, головы и ягодиц. Важно: не путать это упражнение с выполнением подобного в пауэрлифтинге. Там совершенно другая техника.