Разгибание рук с Z- грифом в положении лёжа, на наклонной скамье. Широко распространённ...
Разгибание рук с Z- грифом в положении лёжа, на наклонной скамье. Широко распространённое упражнение, направленное на проработку трёхглавой мышцы плеча, в простонародье- трицепс. Исходное положение: ложимся на спину, Z- гриф над грудью в выпрямленных руках, хват в данном случае, чуть уже плеч, но его можно варировать. Мышечная работа: сгибаем руки в локтях, опускаем штангу за голову, при этом есть вариант опускания штанги к голове. Завершаем движение. На протяжении всего движения плечевые кости должны занимать вертикальное положение и располагаться перпендикулярно торсу. Мышечные эффекты: проработка трёхглавой мышцы плеча, особенно длинной головки. Ошибки: движение плечевых костей вместе со сгибанием рук, отрыв плечевых суставов от скамьи. Лечебные эффекты: профилактика тахикардий, артериальной гипотонии, нормализация органов средостения.
Канал в каталоге Максиметера
23 подписчиков · Политика