🍂 Осень без упадка сил: как поддержать себя, когда за окном пасмурно
🍂 Осень без упадка сил: как поддержать себя, когда за окном пасмурно На следующей неделе обещают дожди и облачность 😭 А это значит, что просыпаться станет еще сложнее, энергии будет не хватать и останется только одно желание - залезть под одеяло и не вылазить. ☁️ Почему утром бывает сложно проснуться? Свет помогает нашим внутренним часам ориентироваться во времени суток. Когда утро проходит в полумраке, а вечер - перед ярким экраном, привычный ритм может сбиваться - наш организм не понимает, что наступило утро или вечер. Добавим недосып, рабочую нагрузку и редкие прогулки - и вот уже хочется третью чашку кофе. Врачи рекомендуют поддерживать распорядок дня и принимать витамины. Рассказываю. ⏰ РАСПОРЯДОК ДНЯ 🍁 Основан на научных фактах - особенно рекомендую сразу смотреть в окно - проснетесь 100%, вернее наш мозг сам себя разбудит. Ну и не забудьте стряхнуть скованность "тряской собаки" из нашей вчерашней практики. Утро 🔘10-15 минут яркого света сразу после пробуждения (раскройте шторы или прогуляйтесь). Кто утром выгуливает собаку - тот бодр весь день :) 🔘Плотный завтрак с белком и жирами + Витамин D3 и Коэнзим Q10. День 🔘Прогулка на свежем воздухе или легкая разминка для активации миокинов. 🔘Обед с добавлением овощей и кофакторов (селен, цинк). Вечер 🔘За 2 часа до сна - снижение яркого верхнего света и переход в режим защиты от синего спектра на гаджетах. 🔘Магний за 1 час до сна для расслабления и подготовки к глубокой фазе сна (N3). ⚡️ А что с витаминами и добавками? В карточках собрала пять групп компонентов и коротко объяснила их роль: • Витамин D необходим для нормальной работы мышц и поддержания здоровья костей. А еще, он придает солнечный импульс нашим митохондриям. • Коэнзим Q10 участвует в выработке энергии в клетках. Это один из главных активов у биохакеров. Я, кстати, поддерживаю эту теорию и пью его без перерывов. • Магний важен для работы нервов и мышц. Дневная доза за час до сна идеальна для засыпания. • Селен и цинк: селен участвует в работе щитовидной железы и защищает нас от старения, цинк — во множестве обменных процессов. • Омега‑3 поддерживает текучесть клеточных мембран и защищает ткани от осеннего низкоинтенсивного воспаления. Сохраните карточки и выберите одну привычку, с которой начнёте завтра 💚 tg / max