День 3️⃣ Как снять усталость и расслабиться к концу недели
День 3️⃣ Как снять усталость и расслабиться к концу недели К пятнице накапливается усталость, а впереди долгожданные выходные! Чтобы восстановить силы, не нужно тратить часы - достаточно трех микропрактик в течение дня. План на завтра, на пятницу Утро - Двойной вдох (1 минута). Сделайте глубокий вдох носом, сразу за ним - короткий довдох до упора и медленный выдох с шумом через рот. Повторите 2–3 раза, чтобы сняться с ночного «автопилота» и прояснить голову. День - Дыхание по квадрату (2 минуты). Вдыхайте, задерживайте дыхание, выдыхайте и снова задерживайте - всё по 4 секунды. Сделайте 4-8 циклов за рабочим столом, чтобы снизить пульс и сбросить дневной стресс. Вечер - Ноги на стену (5–10 минут). Лягте на спину и поднимите прямые ноги с опорой на стену, руки положите на живот. Это положение снимет отечность, расслабит поясницу и подготовит к глубокому сну. А еще, так можно тренировать растяжку - только развести их как можно шире и ягодицами плотно прижаться к стене. #марафонантистресса tg / max