День 5️⃣. Находим свой ритм 🥁
День 5️⃣. Находим свой ритм 🥁 Наша нервная система любит ритмичные действия - от биения сердца до шагов. Предсказуемые повторения дают мозгу базовое ощущение стабильности и помогают упорядочить хаос в мыслях. План микро-практик на воскресенье: Утро - Ритмичное простукивание (2 минуты) Похлопывайте ладонями по бедрам в удобном и стабильном ритме, будто играете на барабане. Создайте свой темп, чтобы «собрать» внимание на весь день. День - Попеременное дыхание ноздрями (3 минуты) Закройте правую ноздрю большим пальцем, вдохните через левую. Закройте левую ноздрю, выдохните через правую. Повторите 5–10 циклов для баланса работы полушарий. Вечер - Поза конструктивного отдыха (10 минут) Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставив стопы на ширине бедер, и соприкоснитесь коленями. Это снимает мышечное напряжение в пояснице и тазу без малейших усилий с вашей стороны. 💬 Какой ритм вам ближе сегодня - динамичный или медленный и плавный? #марафонантистресса tg / max