Растяжка у шведской стенки: упражнения на всё тело
Растяжка у шведской стенки: упражнения на всё тело Шведская стенка — это не только подтягивания и упражнения на силу. Она отлично подходит для растяжки: можно зафиксировать положение тела и спокойно регулировать амплитуду. В этом видео показываю несколько вариантов: ➡️ растяжка плеча и трицепса — рука согнута за головой, опора помогает мягко увеличить амплитуду; ➡️ растяжка боковой поверхности корпуса и широчайших — держимся одной рукой и уводим таз в противоположную сторону; ➡️ наклон с опорой — вытягиваем спину, плечевой пояс и заднюю поверхность тела; ➡️ растяжка передней поверхности бедра — фиксируем согнутую ногу сзади; ➡️ растяжка голени и ахилла — носок ставим на перекладину и мягко подаём корпус вперёд; ➡️ растяжка задней поверхности бедра — ставим ногу выше и постепенно приближаем корпус к ноге. Главное здесь не пытаться любой ценой увеличить амплитуду. Движения делаем плавно, без рывков и резкой боли. Лучше небольшая, но контролируемая растяжка. Можно использовать такой комплекс после тренировки или отдельно как короткую работу над мобильностью. Сохраняйте, чтобы попробовать на следующей тренировке. Антон Дементьев | Актив Поколений #АнтонДементьев #АктивПоколений #растяжка #стретчинг #упражнения #мобильность #тренировка