ОСЕНЬ — НЕ ВРЕМЯ БОЛЕТЬ:
ОСЕНЬ — НЕ ВРЕМЯ БОЛЕТЬ: мой список продуктов для крепкого иммунитета Осень проверяет нас на прочность: холод, мало солнца, стресс. И вот уже кто-то чихает, а у кого-то просто меньше сил. Как врач, скажу: лучшая защита — не аптечные витамины, а еда на тарелке. Вот 7 простых и доступных продуктов, которые я рекомендую добавить в ваше осеннее меню. 1. Жирная рыба (сельдь, скумбрия, лосось) — витамин D и омега-3 для иммунных клеток. 2. Квашеная капуста и ферментированные продукты (кефир, кимчи, ацидофиллин) — иммунитет живёт в кишечнике. Плюс витамин С. 3. Тыква, морковь, перец — бета-каротин для крепких слизистых. 4. Лук и чеснок — фитонциды против микробов. 5. Крупы и бобовые (гречка, овсянка, чечевица) — цинк и силы в пасмурные дни. 6. Шиповник и замороженные ягоды — витамин С в чистом виде. 7. Яйца, печень трески, грибы — витамин D из еды. Важно: работает только система — питание + сон + движение. Важное уточнение: нам уже не нужно перегружать желудок экстремальными методами. Никакой острой горчицы, чеснока или хрена натощак, как мы иногда любили в молодости «для профилактики». Всё должно быть мягко, вкусно и с любовью к себе. Если у вас есть гастрит или повышенная кислотность, чеснок и капусту мы будем вводить очень осторожно. А если повышен холестерин — обсудим, как правильно есть яйца и печень трески, чтобы получить пользу без вреда. Помните, что универсальной диеты для всех не существует. Кому-то нужно ограничить молочное, а кому-то, наоборот, добавить больше белка. Если вы чувствуете, что силы на исходе, часто болеете или просто хотите привести питание в систему с учетом ваших индивидуальных особенностей и возраста — приходите ко мне на консультацию. Запись в личных сообщениях. А какой из этих продуктов вы уже едите регулярно? #диетолог #иммунитет #здоровоепитание #осень #профилактикапростуд Пусть еда будет вашим лекарством 💯! Ваш доктор диетолог нутрициолог ❤️!