Девочки, мне тоже 40+
Девочки, мне тоже 40+ Как доктор я работаю с женщинами разного возраста, кроме того я коуч и мама четверых дочек, знаю, как хочется быть активной, все успевать и соответствовать высоким стандартам. Но после 40 лет правила игры меняются, организм больше не позволяет нам жить в кредит, а буквально требует честности, заботы и уважения к своим ритмам. Если вы продолжаете геройствовать на тренировках, игнорируете усталость и живете по принципу «соберись, тряпка», то ваш иммунитет скажет вам твердое «нет» и много чего придется перестраивать, так как не хватит сил на самое главное: на смех детей, на радость от жизни, на себя. В чем ошибка? Пытаемся делать так, как все вокруг, потому что подруга бегает марафоны, а в блоге советуют HIIT-тренировки до седьмого пота, но ваше тело сейчас имеет свои правила. Ориентироваться на чужие нормы, это прямой путь к травмам, гормональному сбою, так как кортизол крадет ресурс у прогестерона и хронической усталости. ➡️ 3 практических шага: как тренироваться с умом после 40 1️⃣ Слушайте организм, а не план тренера. Если сегодня вы проснулись разбитой, то замените интенсивную тренировку на прогулку, йогу или растяжку и это не про лень, это мудрость. 2️⃣ Силовые — да, но это не про железо. Упор на умеренные силовые — для сохранения мышечной массы и костей, мышцы — главный орган долголетия и иммунитета. 3️⃣ Восстановление = часть тренировки. Это питание с достаточным количеством белка, сон 7-8 часов — обязательное условие, без этого тренировка разрушает организм, а не строит. ➡️ Если вам нужно выстроить систему восстановления этой осенью, приходите у меня освободилось 3 места на расшифровку анализов, подбор протокола питания, схемы добавок и 10 рабочих дней ответы на вопросы. Отправляйте запрос на info@epavlova.ru. В личку никому не пишу! 🔗 Или по ссылке: https://epavlova.ru/product/rasshifrovka-analizov-i-rekomendacii/ Здоровье после 40, это не про рекорды, а про устойчивый ресурс.