Не меньше 400 гр в день — именно такое количество овощей и фруктов ВОЗ рекомендует упот...
Не меньше 400 гр в день — именно такое количество овощей и фруктов ВОЗ рекомендует употреблять ежедневно. Многим кажется, что 400 гр — это большой и нереальный объём. Минздрав России называет это главной причиной низкого потребления овощей и фруктов. Я тоже так думал, пока не решил внедрить их практически в каждый приём пищи. Оказалось, что это самая реальная цифра. Что даёт потребление не менее 400 гр овощей и фруктов ежедневно: 🔸 не меньше 30% суточной нормы клетчатки 🔸 почти полностью покрывает суточную норму по некоторым витаминам и минералам 🔸 большой объём еды = долгая сытость и довольный ЖКТ 🔸 снижение тяги к сладкому Главное — не зацикливаться на помидорах и огурцах. Это могут быть любые овощи и фрукты, которые вы любите: кабачки, баклажаны, капуста, болгарский перец, зелень, морковь, редис, свёкла, ягоды, бананы, апельсины, персики, абрикосы, сливы, яблоки. Свежие, запечённые, отварные — в любом виде. Важно: без жарки на большом количестве масла и без лишней соли. ❗️А как выглядят эти 400 гр в моём рационе — покажу на выходных. Плюс расскажу о продукте, который стал для меня открытием и теперь каждый день присутствует в моём обеде. А вы пробовали внедрить привычку есть больше овощей и фруктов❓ Как справились или что помешало❓ #диета #питание #калории #овощи #фрукты #рацион #фитнес #тренировки #ЗОЖ Канал в ТГ | Группа в ВК