Лето закончилось. Многие вернулись из отпусков и обнаружили, что с ними вернулись пара-...
Лето закончилось. Многие вернулись из отпусков и обнаружили, что с ними вернулись пара-тройка лишних килограммов. Особо впечатлительные решают срочно сбросить лишнее. Каким образом? Из рациона убирается всё, что калорийнее овощных салатов и куриной грудки. А про сахар и хлебобулочные изделия и подумать боятся. Итог у такого подхода всегда одинаковый. За неделю истощаются запасы гликогена и сливается пара-тройка литров жидкости (1 гр гликогена задерживает 3-4 гр жидкости). На весах минус, цель достигнута. Но стоит вернуться к привычному рациону — и килограммы возвращаются обратно. На самом деле такие радикальные меры не нужны. И тотальный подсчёт калорий тоже не обязателен. Достаточно следовать нескольким простым шагам: 1⃣ Сделать основой рациона цельные и простые продукты. 2⃣ Грамотно собрать тарелку: половина — овощи (для объёма и сытости), вторая половина — белок, углеводы и немного жиров. 3⃣ Добавлять белок в каждый приём пищи, но не ограничиваться одной курятиной. 4⃣ Увеличить активность — стараться ходить больше. Это даст дополнительный расход калорий. 5⃣ Не исключать любимые продукты и сладости. Накопительный эффект никто не отменял: через неделю таких запретов обязательно случится срыв. ❗️Важно понимать: пара-тройка килограммов после отпуска — это в основном задержавшаяся жидкость. Она уйдёт достаточно быстро после возвращения к привычному рациону. А если вы хотите рассчитать свои КБЖУ или не знаете, с чего начать и как внедрить активность в свою жизнь — пишите в личку. Разберём ваш случай, рассчитаем калорийность и выстроим систему в индивидуальном порядке. #диета #питание #калории #отпуск #рацион #фитнес #тренировки #ЗОЖ Канал в ТГ | Группа в ВК