ПЛАН ТРЕНИРОВКИ СПИНЫ, ПЛЕЧ И БИЦЕПСА
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ СПИНЫ, ПЛЕЧ И БИЦЕПСА Тренировка каждой мышечной группы начинается с 1-2 разминочных подходов по 10-15 повторений. Рабочих подходов в каждом упражнении делаю 2-3 по 8-12 повторений (за исключением мышц пресса). Последний подход в каждом упражнении выполняется обязательно в отказ для большего стимула к росту. В прикрепленной таблице приведены все упражнения с рабочим весом, количеством рабочих подходов и повторений в каждом упражнении, а также дополнительные упражнения на спину, которые периодически включаю в план. Таких тренировок в неделю выполняется 2, что на каждую мышечную группу даёт в сумме от 10 до 15 рабочих подходов. #план #тренировка #фитнес #ЗОЖ Канал в ТГ | Группа в ВК
52 просмотров