Буквально из каждого утюга нутрициологи и тренеры кричат: «Чтобы худеть, нужно обязател...
Буквально из каждого утюга нутрициологи и тренеры кричат: «Чтобы худеть, нужно обязательно считать калории». Это так, но есть нюанс. Подсчёт калорий нужен тем, кто ставит себе конкретные короткие сроки. Иначе без подсчёта калорий и контроля за КБЖУ следить за процессом будет сложно — начнётся хаос. Я тоже считаю КБЖУ, но только в период похудения и потому, что мне интереснее на уровне цифр управлять процессом. А как же всё-таки худеть и не сойти с ума от подсчёта калорийности каждой крошки? Сразу отмечу: будет не быстро. Я бы поступил следующим образом ⬇️ 1️⃣ Наблюдение В течение нескольких недель, а лучше месяца следишь за динамикой веса тела. Необязательно каждый день, можно 2–3 раза в неделю. Рацион при этом не меняется. Вес стоит — значит ты на поддерживающем уровне калорийности, идёт вверх — значит в профиците калорий. 2️⃣ Корректировка После фиксации динамики веса сокращаем один-два продукта в рационе. Лучше пусть это будет продукт с большим содержанием сахара или жира. При этом продолжаем наблюдать за весом тела. 3️⃣ Закрепление Вес тела наконец-то начал снижаться? Отлично. Продолжаем следовать скорректированному рациону и наблюдать за весом. Важно: 🟢 не надо продолжать сокращать рацион, когда вес начал снижаться. Чем меньше становится рацион, тем сильнее организм будет сопротивляться, что приведёт к скорому срыву 🟢 не надо менять привычные блюда и переходить на так называемые «ПП» продукты. Чем привычнее для организма рацион, тем дольше он продержится в дефиците Нормальное и безболезненное для организма снижение веса — от 0,6 до 0,8 кг в неделю. Больше не нужно. Помни, что набирался вес тоже на протяжении многих лет и избавление от него в течение двух месяцев является сильным стрессом для организма. #диета #похудение #правильное_питание #сушка #тренировки #фитнес #ЗОЖ