ПОШАГОВЫЙ ПЛАН ПОХУДЕНИЯ БЕЗ СРЫВОВ И С ДОЛГОСРОЧНЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ (МОЙ ПОДХОД)
ПОШАГОВЫЙ ПЛАН ПОХУДЕНИЯ БЕЗ СРЫВОВ И С ДОЛГОСРОЧНЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ (МОЙ ПОДХОД) Основной причиной срывов в питании и тренировках является идеализация процесса. Если, например, рассматриваем питание, то рацион обычно составляется исключительно из так называемых "ПП" продуктов. Вчера ты спокойно ела себе пиццу, а сегодня отварная курица и гречка. Через неделю это надоедает, бросаешь всё, возвращаешься к старому питанию и привычкам. Чтобы такого не случалось, надо подходить к этому пошагово, не бросаясь сразу в идеальный процесс. А пошагово это выглядит так (что бы я делал сам): 1️⃣ Анализ своего обычного рациона Хотя бы неделю надо записывать или фоткать всю свою еду. Без подсчета калорий, без плана питания. 2️⃣ Корректировка рациона По результатам анализа рациона чуть скорректировать его - убрать, например, лишний шоколадный батончик на перекус. 3️⃣ Добавить сытость Добавить чуть больше белка и овощей в каждый прием пищи, без изменения своей привычной еды. 4️⃣ Физическая активность Для начала можно просто начать чуть больше ходить. А заниматься в зале надо начинать постепенно, например, с 2 раз в неделю. Лучше сначала с тренером, для понимания базы. На самом деле не так важно, какие упражнения выполняются в зале, важно, чтобы они были. Всё‼️ Такой подход не даст минус 5 кг через неделю, зато будет стабильно работать в долгосрочную и без срывов. Еще несколько советов о том, как не закошмарить свой организм на похудении (которым следую я сам): 🟢 не ограничивать себя и не мучить Не надо убирать всю любимую еду (сладкое, мучное и т.д.) и изнурять организм тренировками Важно наслаждаться процессом. 🟢 разрешать себе "срывы" Съесть пиццу 1-2 раза в неделю - не срыв, а нормальный человеческий подход. 🟢 перестать делить еду на правильную и неправильную Надо просто умерить количество еды, содержащей много жира и простых сахаров. 🟢 не следить за весом ежедневно Вес может скакать от чего угодно как в одну сторону, так и в другую. Смотреть надо на динамику на протяжении недель или даже месяцев. Вот принципы здорового похудения, которые работают ✅ #Рекомпозиция_Тела #диета #похудение #правильное_питание #сушка #тренировки #фитнес #ЗОЖ