Финальные 2 недели фазы сушки (похудения): что меняю в рационе и активности
Финальные 2 недели фазы сушки (похудения): что меняю в рационе и активности 1️⃣ КБЖУ: 🟢 углеводы — чуть жестче будут, снижаю до 150–160 гр. в тренировочные дни, до 110–120 гр. в дни отдыха 🟢 жиры — держу 45–50 гр. (нижняя граница) 🟢 белок — около 170+ г (сохранение мышечной массы и силовых показателей) 2️⃣ Активность: 🟢 силовые тренировки — 3 раза в неделю, без изменений 🟢 кардио — 3 раза в неделю по 20–25 мин ходьбы на дорожке после силовой 🟢 шаги — увеличиваю на 2–3 тыс. в день Никакой жести, просто чуть больше контроля. Две недели — и финал. А там — плавный выход и поддержание результата. #Рекомпозиция_Тела #диета #похудение #дефицит_калорий #правильное_питание #сушка #тренировки #фитнес #ЗОЖ
17 просмотров