МОИ КБЖУ НА ПОХУДЕНИИ И КАК ЛЕГКО ПЕРЕКРЫТЬ ДЕФИЦИТ
МОИ КБЖУ НА ПОХУДЕНИИ И КАК ЛЕГКО ПЕРЕКРЫТЬ ДЕФИЦИТ За неделю до старта фазы похудения я завёл Дневник питания 📝 Записывал всё без ограничений. Дневник показал: в среднем за сутки я съедал около 2 500 – 2 700 ккал. В отдельные дни — до 3 000 ккал (преимущественно, жиры + углеводы). Это был замер стартовых условий. Затем я плавно убрал лишние сладости и высокожирные продукты, чтобы выйти на целевые КБЖУ: 🥩 белок — 160 гр. 🧈 жиры — 55 гр. 🍚 углеводы — 180 гр. ПЕРВЫЕ ДВЕ НЕДЕЛИ 📆 Из-за праздников и застолий в первые две недели похудения углеводов вышло больше — около 230 гр. в сутки. Результат: небольшой привес из-за задержки воды (1 гр. гликогена в мышцах тянет ≈ 3 гр. воды). Вес вырос, но не за счёт жира. НЕДЕЛЬНЫЙ ТРЕНД — ГЛАВНАЯ ЦИФРА 📉 Даже когда с 3–4 недели калорийность стала дефицитной, месячный тренд все равно оставался высоким. Поэтому похудение плавно перешло в РЕКОМПОЗИЦИЮ (жир уходит, мышцы сохраняются или растут). Именно поэтому на похудении важно смотреть не на отдельные дни, а на недельный и месячный тренд по калорийности рациона. Таким образом, человек, который 5 дней в неделю строго держится в дефиците, а на выходных отпускает контроль, будет удивленно смотреть на цифры на весах и не понимать, почему у него вес стоит на месте или даже растет. Если из 7 дней 2 ты создаёшь мощный профицит, то 5 дней дефицита могут просто не перекрыть его. А иногда даже не сравняться с ним. Средняя недельная (а лучше — месячная) калорийность — вот что реально работает ✅ #Рекомпозиция_Тела #диета #похудение #дефицит_калорий #правильное_питание #сушка #тренировки #фитнес