РЕКОМПОЗИЦИЯ: ВЕС СТОИТ, А ЖИР УХОДИТ
РЕКОМПОЗИЦИЯ: ВЕС СТОИТ, А ЖИР УХОДИТ Началась шестая неделя моего похудения. План у меня был классический: три месяца набираю мышечную массу, потом два месяца сжигаю жир. Но организм внёс в план свои коррективы. Сразу скажу: я не привязывался к цифре на весах, хотя изначально предполагал, что сжигание жира будет сопровождаться снижением веса. Всё оказалось намного интереснее. За первые три недели вес тела вырос на 1,5 кг за счёт гликогена и воды (застолья, посиделки и т.д.) — тот самый хаос, о котором обещал рассказать. Без паники и голодовок я продолжил придерживаться рациона, постепенно создавая лёгкий дефицит. К концу пятой недели вес вернулся к исходному значению. Но главное не это. Жира с каждым днем становилось всё меньше, а мышцы — выразительнее. Из запланированного похудения я перешел в режим РЕКОМПОЗИЦИИ — процесс, при котором уменьшается слой подкожного жира, а мышечная масса сохраняется или даже растёт (да, это возможно, даже на дефиците). 🧠 КЛАССИЧЕСКОЕ ПОХУДЕНИЕ — это снижение веса тела. Часто вместе с жиром уходят и мышцы. 🏋️♀️ РЕКОМПОЗИЦИЯ — это снижение процента жира при стабильном или растущем весе. Я изначально ставил цель не «меньше весить», а «уменьшение процента подкожного жира», чего и добился. 🔥 КАК ВОЗМОЖЕН РОСТ МЫШЦ НА ДЕФИЦИТЕ Обычно считается, что в дефиците калорий мышцы расти не могут. Но есть нюансы. Вот что сработало у меня. 1️⃣ Регулярные силовые тренировки: штанга, гантели, тренажеры. Кардио я вообще не делаю. 2️⃣ Повышенный белок в рационе: 2,2 гр. на 1 кг веса тела. Белок — это стройматериал, в котором организм особенно нуждается на дефиците. 3️⃣ Очень мягкий дефицит: не минус 1000 ккал., а всего лишь 200–300. В тренировочные дни калорийность практически на уровне поддержки. Таким образом я создал условия, при которых организм не паникует на дефиците и продолжает спокойно отдавать жир, не трогая мышцы. 📌 Впереди ещё пять недель. РЕКОМПОЗИЦИЯ продолжается, а форма тела становится лучше. В следующих постах расскажу и покажу: 🟢 Как легко перекрыть недельный дефицит калорий за пару дней. 🟢 Почему важно смотреть на недельный и месячный тренд. #Рекомпозиция_Тела #диета #похудение #дефицит_калорий #правильное_питание #сушка #тренировки #фитнес