В мире фитнеса полно стереотипов: «Нужно есть каждые 2–3 часа, чтобы разогнать метаболи...
В мире фитнеса полно стереотипов: «Нужно есть каждые 2–3 часа, чтобы разогнать метаболизм», «Перекусы — обязательная часть здорового питания». Всё не совсем так. Метаболизм не разгоняется от частоты приёмов. Организм не впадает в голодовку, если не есть 4 часа. Перекусы не обязательны для похудения или набора массы. Но есть нюансы Всё зависит от одного: насколько вам комфортно с перекусами или без них. Никаких обязательных правил. Только ваши ощущения, график, голод и энергия. Когда перекусы реально нужны (мое мнение) 1️⃣ Между основными приёмами 5–6 часов Перекус продлевает сытость. В следующий приём вы не наброситесь на еду и не съедите в два раза больше. 2️⃣ Вы активно тренируетесь (объёмные силовые тренировки) Белково-углеводный перекус перед тренировкой — энергия и эффективность. 3️⃣ Вы устали бороться с тягой к калорийным вкусняшкам Сытные белковые перекусы убирают желание сунуть руку в пачку печенья. 🍽️ Как обстоит дело с перекусами у меня У меня классическое трёхразовое питание (редко без ужина) + два перекуса. Зачем перекусы: 🟢 чтобы закрыть дневную норму белка 🟢 чтобы не чувствовать голод между основными приёмами 🟢 как белково-углеводную заправку перед силовой тренировкой Что входит в мой топ продуктов для перекусов: 🟢 рассыпчатый творог с наполнителем (ВкусВилл) 🟢 исландский скир натуральный 🟢 греческий йогурт 🟢 творожное зерно в сливках 🟢 мягкий творог 🟢 творожные булки собственного приготовления Перечень указанных продуктов с КБЖУ привожу ниже 👇 #Рекомпозиция_Тела #диета #рацион #дефицит_калорий #как_похудеть #баланс #здоровье #план_питания #тренировки #фитнес