Много споров среди экспертов-нутрициологов: два раза, три, пять, дробное питание, питан...
Много споров среди экспертов-нутрициологов: два раза, три, пять, дробное питание, питание каждые два часа. Голова кругом. В итоге ты сидишь и не понимаешь, кого слушать. А я скажу так: слушай свой организм. Потому что я тоже задавался этим вопросом. Слушал разных «экспертов». И вот к чему пришёл. На самом деле не важно, сколько раз в день ты ешь. Можно комфортно жить на двух сбалансированных приёмах. Можно на трёх. Кто-то поест утром и вечером и не будет чувствовать голода. А кому-то нужны перекусы между основными приёмами. И это нормально. Если ты вписываешься в свою норму КБЖУ. 📌 Единственный нюанс Вписывается ли в твои 2, 3 или 5 приёмов вся дневная норма необходимых нутриентов? И как они распределены? Пример 1: при двух приёмах на похудении может возникнуть острое чувство голода. Попытки перетерпеть приведут к срыву и перееданию. Пример 2: при наборе массы на двух приёмах сложно выйти на профицит и достаточное количество БЖУ. Большой объём еды за раз может доставить дискомфорт в ЖКТ. ✅ Что действительно важно 1️⃣ Выход на норму КБЖУ: 🟢 белок — 1,6–2 гр. на кг веса тела 🟢 жиры — 0,8–1 гр. на кг веса тела 🟢 клетчатка — 25–30 гр. в сутки (о ней отдельно поговорим) 🟢 углеводы — остаток 2️⃣ Достаток белка и клетчатки. Это сытость и нормальная работа кишечника. 3️⃣ Отсутствие голода между приёмами. Если голод есть — пересмотри свой подход. 4️⃣ Отсутствие дискомфорта в ЖКТ. Если объёмные приёмы давят и мешают жить — меняй схему. 🍽 Как делаю я В основном, придерживаюсь трёхразового питания с двумя небольшими перекусами. Зачем мне эти перекусы и что туда входит (особенно сейчас, на сушке), а также из каких продуктов формирую свой рацион — расскажу отдельно. А ты пробуй, слушай себя. Меняй схему, если некомфортно. ✅ Главное — попадать в норму, а не количество подходов к холодильнику. Неважно, что говорят "эксперты". Важно, что говорит тебе твой организм. #Рекомпозиция_Тела #диета #рацион #дефицит_калорий #как_похудеть #баланс #здоровье #план_питания #готовый_рацион #тренировки #фитнес