В мире похудения все говорят, что нужно убрать.
В мире похудения все говорят, что нужно убрать. А давай спросим иначе: что положить в тарелку в первую очередь? Дефицит начинается с правильного наполнения. 🥩 1. БЕЛОК Почему первый: 🔹 защищает мышцы 🔹 даёт сытость 🔹 тратит 20–30% калорий на усвоение 🔹 поддерживает иммунитет и гормоны Норма: 2 г на 1 кг веса. 70 кг → 140 г белка. 🥦 2. ОВОЩИ Объём, клетчатка, вода, микроэлементы. Почти не дают калорий, но дают сытость. Правило: половина тарелки — овощи и зелень. Особенно ценны: листовые салаты, огурцы, кабачки, брокколи, перец, помидоры. Картошка — углевод, считаем отдельно. 🥑 3. ЖИРЫ Без них: 🔹 ломаются гормоны 🔹 сохнет кожа 🔹 выпадают волосы 🔹 страдает мозг Норма: 0,8–1 г на 1 кг веса. 70 кг → 56–70 г жиров. Это ≈ 2 яйца + 1 ложка масла + 30 г орехов. 🍚 4. УГЛЕВОДЫ Топливо для энергии, настроения, тренировок, мозга. Всё, что осталось от калорийности после белка и жиров — идёт на углеводы. Что выбрать: крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов, картофель, фрукты, ягоды. ПРИМЕР ТАРЕЛКИ Твоя норма: 1800 ккал, 70 кг., значит: 🥩 Белок 140 г ×4 = 560 ккал 🥑 Жиры 60 г ×9 = 540 ккал 🍚 Углеводы 1800 – 1100 = 700 ккал → 175 г КОРОТКО Сначала белок — мышцы. Потом овощи — сытость. Потом жиры — гормоны. Потом углеводы — энергия. Наполняешь в этом порядке — тарелка работает на тебя ✅ #Рекомпозиция_Тела #диета #рацион #баланс_нутриентов #дефицит_калорий #белки #жиры #углеводы #здоровое_питание #похудение