Ты сбросил вес (минус 5, 10, 15 кг).
Ты сбросил вес (минус 5, 10, 15 кг). Джинсы болтаются. В зеркале — новый человек. Но если ты продолжаешь есть как раньше — ты тормозишь себя. Твой старый расчёт БЖУ уже неактуален. Забудь его и посчитай заново. ПОЧЕМУ НАДО МЕНЯТЬ ЦИФРЫ Ты весил 80 кг — нужно было 160 гр. белка. Ты похудел до 70 кг — теперь нужно 140 гр. Разница 20 гр. белка = 80 ккал. Эти 80 ккал теперь могут стать жиром, если оставить всё как есть. Метаболизм адаптировался. Ты тратишь меньше энергии. Главная ошибка: «Я похудел, значит, можно есть как раньше». Нельзя. Раньше ты был толще. Сейчас ты другой. ЧТО МЕНЯЕТСЯ 🥩 Белок — та же пропорция, но меньше граммов. Было 2 гр. на 1 кг старого веса. Сейчас — 2 гр. на 1 кг нового веса. 🧈 Жиры — та же пропорция, но меньше граммов. 0,8–1 гр. на кг нового веса. 80 кг → 64–80 гр. жиров. 70 кг → 56–70 гр. жиров. 🍚 Углеводы — пересчитываются по остатку. Формула та же: калорийность — (белок×4 + жиры×9) = углеводы. Но теперь калорийность другая. Если ты хочешь сохранять вес, ты ешь на поддержание. Если хочешь дальше худеть — оставляешь небольшой дефицит, но с новыми цифрами. ПРИМЕР ПЕРЕСЧЁТА Было: вес 80 кг, калорийность с дефицитом — 2000 ккал. Белок: 160 г × 4 = 640 ккал. Жиры: 70 г × 9 = 630 ккал. Углеводы: 2000 – 1270 = 730 ккал → 182 г. Стало: вес 70 кг, хочешь сохранить. Новая поддержка (вес × 30) = 2100 ккал. Если хочешь дальше худеть — берём 1900–2000. Белок: 140 г × 4 = 560 ккал. Жиры: 60 г × 9 = 540 ккал. Углеводы: 1900 – 1100 = 800 ккал → 200 г. Цифры другие. Баланс сместился. ЧТО ЕЩЁ МЕНЯЕТСЯ 🔸 Чувствительность к инсулину. После похудения она часто растёт. Углеводы усваиваются лучше. Можно позволить чуть больше, чем раньше. Но если перебрать — запасаться будет легче. 🔸 Голод. После выхода на поддержание аппетит может зверствовать. Это нормально. Держим белок высоким, овощи — каждый приём. 🔸 Вода. Пересчитай норму воды под новый вес: 70 кг → 2,1–2,5 л. КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВСЁ СДЕЛАНО ПРАВИЛЬНО ✅ Вес стоит (если ты на поддержании) ✅ Сила в зале не падает или растёт ✅ Нет голодных срывов ✅ Кожа, волосы, ногти в порядке ✅ Самочувствие хорошее ЧЕГО НЕ НАДО ДЕЛАТЬ ❌ Оставлять старые нормы БЖУ ❌ Бояться есть чуть больше ❌ Убирать белок ❌ Забывать про овощи и воду ВЫВОД Похудел — пересчитай всё. Белок, жиры, углеводы — под новый вес. Старые цифры больше не работают. Организм новый — нормы новые. #Рекомпозиция_Тела #диета #рацион #баланс_нутриентов #белки #жиры #углеводы #здоровое_питание #похудение