Замечали, что иногда ягодицы словно спят даже во время самых прожаривающих упражнений? 😴 — 25 марта 2026 г. в 12:58:00.444
Замечали, что иногда ягодицы словно спят даже во время самых прожаривающих упражнений? 😴 Проблема в зажатых мышцах и тазобедренных суставах — такое состояние возникает из-за долгого сидения и отсутствия регулярной сбалансированной работы с телом. Решение есть: достичь подтянутых и упругих ягодиц поможет сочетание МФР и функциональных упражнений. Вот как это работает: ✅ МФР. Массаж роллом снимает напряжение, улучшает кровоток и повышает чувствительность мышц, что позволяет им быстрее включаться в работу во время силовых упражнений. ✅ Функциональные силовые упражнения. Повышают тонус и возвращают ягодицам упругость. В Тематической неделе, которая прямо сейчас идет у нас на платформе, мы используем сочетание этих направлений + добавляем еще растяжку для ног. А в этом посте хочу поделиться своими любимыми зарядками по теме. ✨ Для глубокого расслабления с массажным роллом: «Релиз бедер». 11-минутный комплекс для снятия зажимов в бедрах и ягодицах. «Стрейч для ягодиц». 12-минутная зарядка МФР+растяжка для улучшения подвижности в тазобедренных суставах. 💪 Для тонуса — понадобится мини-эспандер: «Приседания лани». 5-минутный комплекс для глубокой проработки ягодиц и бедер в положении стоя. «Дожарка бедер и ягодиц». 5-минутная зарядка для создания упругости и рельефа мышц. «Серия для начинающих». 10-минутный комплекс для мягкой активации ягодиц и бедер А вот простая и эффективная схема проработки ягодиц. 1️⃣ Сначала сделайте одну зарядку с массажным роллом, например «Релиз бедер» или «Стрейч ягодиц». Это подготовит мышцы к активной тренировке. 2️⃣ Затем выполните один или два функциональных класса из подборки, чтобы проработать и укрепить ягодицы. Но если не хочется собирать связку самостоятельно, выполните эти классы для комплексной работы 👇🏻 «Активация ягодиц с роллом». 12-минутная зарядка, которая сочетает мягкий массаж ягодиц с функциональными упражнениями для тонуса мышц. Супер-серия «Прожарка бедер и ягодиц». 45-минутный сбалансированный комплекс без приседаний и выпадов. Для выполнения понадобятся ролл, пилатес-кольцо, два блока и мини-эспандер. Доступ ко всем зарядкам — по Клубной карте. Ставьте ❤️, если хотите видеть больше действенных подборок в канале!