«Валики» над коленями не появляются просто так 😌 — 23 марта 2026 г. в 12:58:01.201
«Валики» над коленями не появляются просто так 😌 Поэтому чтобы от них избавиться, нужно сначала понять, по какой причине они возникли ⤵️ 1️⃣ Деформация ног Это такая комбинация из вальгусных стоп, гиперподвижных суставов и перерастянутых связок. То есть стопы немного заваливаются внутрь, а колени переразгибаются и уходят назад. Тут даже у худышек образуется складка над коленным суставом 🤷♀️ 2️⃣ Особенности телосложения и распределение веса Про разные типы фигуры и особенности распределения даже пары лишних килограммов мы писали в посте 👉🏼 https://t.me/pilates_flow/1659 А если в одном человеке сошлись обе причины сразу, то нагрузка на суставы серьёзно возрастает. Поэтому важно следить за весом и корректировать рацион питания. Как помочь себе при склонности к деформации ног? ✅ Работать над мобильностью голеностопа, укреплением мышц голени и свода стопы 👉🏼 https://t.me/pilates_flow/1035 ✅ Укреплять все поверхности ног: переднюю, заднюю, боковую и внутреннюю. Чтобы основную нагрузку брали на себя мышцы, а не суставы и связки. ✅ Выстраивать ноги так, чтобы колено располагалось чётко над стопой, а таз — над коленом. ✅ В положении стоя не выключать колени, не провисать на них, а отталкиваться стопами от пола и тянуться макушкой в потолок. Ну и, конечно, присоединяйтесь к Тематической неделе для ягодиц, которая началась на платформе сегодня! На этой активности мы будем работать со всеми вышеперечисленными задачами 😍