РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ккал — 4 сентября 2026 г. в 06:25:25.912
РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ккал 🔸️1400/105/50/135 ЗАВТРАК 🔸️390/12/16/52 Овсянка с ягодами, бананом и шоколадом ▪️Овсяные хлопья — 50 г ▪️Миндаль — 10 г ▪️Арахисовая паста — 10 г ▪️Голубика — 50 г ▪️Банан — 70 г ▪️Тёмный шоколад — 10 г 1. Овсяные хлопья залить водой или молоком и приготовить до готовности. 2. Банан нарезать, голубику промыть. 3. В готовую кашу добавить банан и голубику. 4. Сверху добавить миндаль, арахисовую пасту и кусочки тёмного шоколада. ОБЕД 🔸️400/42/13/30 Гречка с курицей, сыром и овощами ▪️Гречка — 50 г ▪️Куриное филе — 130 г ▪️Сыр — 20 г ▪️Помидор — 100 г ▪️Огурец — 100 г ▪️Специи, зелень — по вкусу 1. Гречку промыть и отварить до готовности. 2. Куриное филе нарезать, добавить специи и запечь или обжарить до готовности. 3. Овощи нарезать, сыр натереть или нарезать ломтиками. 4. Подавать курицу с гречкой, сыром и свежими овощами. ПЕРЕКУС 🔸️270/16/17/15 Яйцо с авокадо и цельнозерновым хлебом ▪️Яйцо — 1 шт ▪️Сыр — 20 г ▪️Авокадо — 50 г ▪️Хлеб цельнозерновой — 40 г 1. Яйцо отварить вкрутую. 2. Авокадо очистить и нарезать. 3. Хлеб нарезать порционными кусочками. 4. Подавать хлеб с авокадо, яйцом и сыром. УЖИН 🔸️340/35/6/38 Рис с брокколи и креветками ▪️Рис — 50 г ▪️Креветки — 150 г ▪️Брокколи — 200 г ▪️Специи, зелень — по вкусу 1. Рис промыть и отварить до готовности. 2. Брокколи разобрать на соцветия и отварить или приготовить на пару. 3. Креветки приготовить на сковороде или на пару до готовности. 4. Подавать рис с брокколи и креветками.