Эти два состояния часто встречаются вместе. Мигрень и тревога подпитывают друг друга: т...
Эти два состояния часто встречаются вместе. Мигрень и тревога подпитывают друг друга: тревога делает приступы чаще и тяжелее, а мигрень — усиливает тревожность. У них есть общие точки в работе нервной системы — не всё идентично, но ключевые механизмы пересекаются. Например, серотонин — вещество, которое участвует и в регуляции настроения, и в восприятии боли. При обоих состояниях его баланс часто нарушен. Или система реагирования на стресс — при хронической тревоге и при мигрени она работает со сбоями. Поэтому среди тех, кто живёт с мигренью, тревожных людей — очень много. КАК ТРЕВОГА ПРОЯВЛЯЕТСЯ В ЖИЗНИ: - Мысли и эмоции. Постоянное беспокойство, раздражительность, навязчивые мысли, трудности с концентрацией, ощущение, что в голове пустота, страх сделать ошибку. Часто включаются ловушки мышления: преувеличение проблемы ("это катастрофа"), черно-белое восприятие ("всё или ничего"), "чтение мыслей" окружающих. - Тело. Учащённое сердцебиение, потливость, дрожь, мышечное напряжение, головокружение, тошнота, проблемы со сном. Тело живёт в режиме постоянной готовности к опасности — даже когда опасности нет. - Поведение. Избегание ситуаций, которые пугают, навязчивые ритуалы, изменения в режиме сна и питания. Тревога бывает полезной — например, перед экзаменом или важным разговором. Она мобилизует, помогает собраться и проходит, когда ситуация разрешается. Патологическая тревога — другая. Она возникает без явной причины, не соразмерна поводу, становится хронической и начинает управлять жизнью. Мешает работать, общаться, спать, принимать решения, радоваться. Мешает? Есть несколько работающих подходов. - Психотерапия. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает заметить, как мысли запускают тревогу, и постепенно менять этот механизм. КПТ при мигрени разрывает круг «страх приступа — сам приступ». - Медикаментозная поддержка. В некоторых случаях нужна помощь препаратами, которые убирают фоновый шум тревоги и делают приступы головной боли реже. Кстати, некоторые из них работают и с мигренью, и с тревогой одновременно. - Образ жизни. Физическая активность, режим сна и бодрствования. ЧТО МОЖНО ПОПРОБОВАТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО И УЖЕ СЕЙЧАС? - Обратиться к специалисту (неврологу, психотерапевту). К ВРАЧУ. - ДЫХАНИЕ: медленный вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. - ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ВНИМАНИЯ на внешние ощущения — посмотреть вокруг, описать предметы. - НЕ ОБЕСЦЕНИВАТЬ маленькие ежедневные победы. - ОГРАНИЧИТЬ ПОТОК НОВОСТЕЙ — особенно перед сном. - И для начала минимальная ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ – ходьба, плавание, ЛФК, йога и тд. Тревога и мигрень — состояния, которые можно взять под контроль через понимание механизмов и последовательную работу.