Почему икроножные мышцы называют «вторым сердцем»?
Почему икроножные мышцы называют «вторым сердцем»? Мышцы задней поверхности голени образуют мышечно-венозную помпу. Её задача - поднять венозную кровь к сердцу против силы тяжести. Эту работу берет на себя голень: Камбаловидная мышца — наш главный насос. При каждом шаге она сжимается, выдавливая кровь из глубоких вен вверх. Икроножная мышца включается при беге, прыжках и подъеме на носки, работая как мощный поршень. Когда эти мышцы сокращаются, они сдавливают вены, проталкивая кровь к сердцу. Клапаны внутри сосудов закрываются под тяжестью столба крови и не дают ей стекать обратно вниз. Без этого механизма наше сердце просто не справилось бы с нагрузкой. Что происходит у тех, кто долго сидит или стоит? Наша «насосная станция» отключается. Гравитация постоянно давит на столб крови. Вены растягиваются, клапаны перестают смыкаться до конца. Кровь застаивается, ноги отекают, появляется чувство распирания и тяжести. Это прямой путь к варикозному расширению вен. При долгом сидении ситуация еще коварнее. Подколенная ямка сгибается, пережимая сосуды, а вес тела давит на заднюю поверхность бедра. Отток блокируется практически полностью. Именно поэтому после долгого перелета или рабочего дня в офисе ноги гудят, хотя вы вроде бы никуда не ходили. Запускаем кровоток: 3 простых упражнения прямо на рабочем месте Сядьте ровно, оторвите стопы от пола. Сделайте 20 круговых движений стопами по часовой стрелке и 20 против. Затем вытяните прямые ноги параллельно полу буквально на 5–10 секунд. Это снимает давление с подколенной зоны и заставляет работать переднюю часть голени. Перекаты и микровыпады. Встаньте, перенесите вес на носки, плавно перекатитесь на пятки (пятки отрываются от пола). Повторите 30 раз. Затем сделайте небольшой выпад вперед одной ногой, оставляя заднюю прямой и плотно прижатой пяткой к полу — почувствуйте растяжение задней поверхности голени. Задержитесь на 15 секунд. Поменяйте ноги. Это отлично растягивает фасции и освобождает сосуды. Микро-подъемы (сидя или стоя). Если стоите — поднимайтесь на носочки максимально высоко и медленно опускайтесь. Если сидите за столом — имитируйте это движение, сильно давя носками в пол и напрягая икры на 2–3 секунды. Выполните 40–50 повторений. Глубокая камбаловидная мышца обожает такую монотонную статодинамическую работу — она мгновенно включится в режим насоса. Главное правило второго сердца: оно работает только тогда, когда работаете вы. Двигайтесь каждые 45–60 минут, и ваши вены скажут спасибо! Всем здоровья!