Синдром «компьютер/кухня» или
Синдром «компьютер/кухня» или «Плечи ратированные вперед» Термин «ратированные» (от лат. rotatio — вращение) означает, что ваши плечи как бы «закатываются» внутрь и вперед. Эта поза общая для двух ситуаций: · Работа за компьютером: руки на клавиатуре, корпус подан вперед. · Работа на кухне: долгое статичное стояние с наклоном корпуса вперед (помыть посуду, почистить овощи, помешать суп). Когда плечи уходят вперед, грудная клетка «схлопывается»: 1. Дыхание становится поверхностным. Вы перестаете использовать диафрагму, начинаете дышать ртом и верхушками легких. Мозг недополучает кислород → усталость и «туман» в голове уже к обеду. 2. Малая грудная мышца укорачивается. Она тянет плечо вперед и вниз, пережимая сосудисто-нервный пучок. Отсюда — онемение рук, покалывание в пальцах и боль в грудине (часто путают с сердечной). 3. Верхняя часть спины «залипает». Грудной кифоз (сутулость) усиливается. Межреберные мышцы теряют эластичность, и появляется та самая ноющая боль между лопатками, которую невозможно «размять» самостоятельно. Если вы узнали себя, не пытайтесь «продавить» эти спазмы силой. Миофасциальный подход здесь работает иначе: 1. Снимите спазм с малой грудной мышцы. Простое упражнение: встаньте в дверном проеме, упритесь предплечьями в косяки, сделайте шаг вперед и замрите на 30-40 секунд. Это растяжение, а не силовая нагрузка. 3. Проведите «аудит» рабочего места. Монитор должен стоять так, чтобы вы не тянулись к нему шеей. Локти должны иметь опору, а стопы стоять на полу. В моей практике часто достаточно одного-двух сеансов миофасциального массажа,чтобы вернуть тканям подвижность, а вам — возможность сделать глубокий вдох без хруста и боли. Всем здоровья!