Триста лет назад проснуться среди ночи было нормой
Триста лет назад проснуться среди ночи было нормой Американский историк Роджер Экирх много лет изучал дневники, письма, судебные протоколы и медицинские трактаты доиндустриальной Европы. И обнаружил то, чего никто не ждал: люди часто спали в два приёма. «Первый сон» начинался вскоре после заката. Около полуночи человек просыпался на час или больше: молился, читал при свече, разговаривал с домашними, выходил проведать скотину. Потом наступал «второй сон» — до утра. Эти выражения встречаются в текстах так буднично, будто речь идёт об обеде. Искусственный свет, заводские смены и поздние вечера постепенно сжали сон в один отрезок. А ночное пробуждение из нормы превратилось в проблему, из-за которой мы тревожимся уже о самом пробуждении. Это не значит, что бессонница — выдумка. Значит только одно: проснуться ночью — ещё не катастрофа. Катастрофой её делают мысли, которые мы начинаем думать дальше. Четыре шага на сегодняшнюю ночь Блокнот у кровати. Не телефон. Проснулись и мысли разгоняются — запишите тревогу одной строкой и время, когда о ней подумаете: «Отчёт — подумаю в десять утра». Записанное мозг перестаёт держать. Длинный выдох. Вдох обычный, выдох в полтора-два раза длиннее. Несколько раз. Часы к стене. Каждый взгляд на время запускает подсчёт оставшихся часов, а подсчёт тревожит сильнее бессонницы. Разрешение не спать. «Я могу просто лежать и отдыхать». Именно это часто возвращает сон, потому что снимает усилие уснуть. Если через двадцать минут сна нет — встаньте, перейдите в другую комнату, приглушите свет, возьмите скучную книгу. Вернитесь в постель, когда потянет в сон. «Окно для тревог» Днём, лучше ранним вечером, выделите пятнадцать минут. Запишите всё, что беспокоит, и напротив каждого пункта — один маленький следующий шаг. Тревоги, у которых есть своё время днём, реже приходят ночью. Важно Если плохо спите три и больше ночей в неделю месяцами, если близкие замечают остановки дыхания во сне, если ранние пробуждения идут вместе с тяжестью на душе и потерей радости — обратитесь к врачу. Бессонница и депрессия лечатся, терпеть их не нужно. Наталия Ширинская-Шихматова, психолог