Бенджамин Франклин тринадцать недель ставил себе чёрные точки
Бенджамин Франклин тринадцать недель ставил себе чёрные точки В 1726 году двадцатилетний Бенджамин Франклин, будущий отец-основатель США, решил стать безупречным. Он выписал тринадцать добродетелей — умеренность, порядок, трудолюбие и другие — и завёл тетрадь с таблицей. Каждый вечер он ставил чёрную точку напротив каждой добродетели, которую в тот день нарушил. Позже, в автобиографии, он признавался: к своему удивлению, ошибок оказалось гораздо больше, чем он думал. Порядок ему так и не дался. И он с юмором заключил, что так и не достиг совершенства, но стал лучше и счастливее, чем был бы без попытки. Заметьте разницу. Франклин считал ошибки — но без самобичевания, с иронией и любопытством. Большинство из нас тоже считает свои промахи. Только вместо спокойной точки ставим себе «идиотка». Три шага на неделю Поймать. Каждый раз, когда внутри звучит упрёк, отметьте его: чёрточка в телефоне, загнутый палец. Не спорьте и не ругайте себя за то, что ругаете. Просто считайте. Многие удивляются итоговой цифре. Спросить, чей это голос. Произнесите фразу про себя и прислушайтесь к интонации. Если узнаётся мама, учительница или бывший начальник — это чужое мнение, а не правда о Вас. Перевести на язык подруги. Что Вы сказали бы близкой подруге, если бы ошиблась она? Скажите это себе. Можно положить ладонь на грудь: тепло руки помогает телу успокоиться. Почему это не слабость Исследования показывают: люди, которые поддерживают себя после ошибки, чаще берутся её исправлять и больше готовятся к новой попытке. Поддержка не расслабляет. Она даёт силы продолжить. А критик включает в теле ту же тревогу, что и крик начальника. Двадцать-тридцать таких включений в день — и к вечеру сил нет, хотя Вы вроде бы просто сидели за столом. Важно Если голос внутри звучит почти постоянно, говорит, что Вы никчёмная и заслуживаете наказания, — обратитесь к психологу или психотерапевту. Если появляются мысли, что жить не хочется, — за помощью очно и сразу. Наталия Ширинская-Шихматова, психолог