#четкоподелу
#четкоподелу Как научиться отпускать контроль в ситуациях, где я уже сделала всё, что от меня зависит, но результат пока не наступает? Например, мы продаём машину уже два месяца. Объективно я понимаю, что два месяца — не катастрофа, но начинаю тревожиться: «А вдруг не продадим? А вдруг что-то делаем не так?» При этом мне очень близка идея, что не все события нужно постоянно контролировать и что иногда важно доверять процессу. Как научиться действительно доверять, а не просто повторять себе «всё будет хорошо», когда внутри всё равно тревожно? Я б работал в нескольких направлениях. Для начала попробуем разобраться для чего тебе нужен контроль? Что я хочу и пытаюсь этим контролем себе обеспечить? Что точно можно себе обеспечить контролем, так это поддерживать необходимый уровень тревоги. Тоже вопрос - нахрена тебе удерживать столько тревоги? Ее ж кормить, поддерживать нужно! Предположим, ты в терапии (это, пожалуй, самая тяжелая часть работы) и уже пробуешь обходиться без тревоги. Может не всегда получается, но уже знаешь, как без нее. Давай попробуем несколько инструментов, которые помогут тебе справится 1. Фактчекинг. Давай отделим мух от котлет! Что из того, что ты писала про продажу машины - факты, а где основание для тревоги? - продаем машину - продаём пару мес Можно свериться с агрегаторами, сколько в среднем длиться экспозиция авто перед продажей А это похоже тревога: - А вдруг не продадим? - А вдруг что-то делаем не так? Если я собираю факты - я могу на них опираться, тревога всего лишь чувство и если ее не подпитывать, она проходит 2. Как гештальт-терапевт, конечно, предложу прожить тревогу здесь и сейчас. Ибо в одного, это практически невозможно - наш мозг так устроен, мы либо сбежим в рационализацию, либо она будет в неосознанном Именно здесь и сейчас. Тревога всегда уводит нас в будущее (а вдруг не продадим). Сейчас продаем, мне как? Вижу своё объявление - какие чувства живут в теле? Вот вижу ее на парковке - я какая? Чувствую ли пол под ногами, остаюсь ли я в здесь и сейчас? Пока я в настоящем, с машиной все ок. Проблемы нет. Есть только ожидание проблемы, которую я могу выдумать. 3. Shit happens!!! Давай подумаем, что может случиться самое плохое? Если уж боятся, хотя бы понимать чего! Ну вот самое страшное: - ну не продадим, хотя с таким дефицитом авто, эт надо прям стараться! - скорее придется скинуть стоимость - ну ок, на сколько готова? Ну чтоб было за что переживать - полгода будем продавать... И?! Что случиться? Чего я боюсь? Есть ли другие варианты, может не такие клевые Знаешь, иногда я не могу уснуть, ибо такой охрененный, такой идеальный план придумал, что аж страшно, а вдруг не получится. И для многих тревожиться и боятся сильно привычнее, чем столкнуться с разочарованием. План говно, все переделать! 4. Ритуалы. Не мог же я забыть о них! Тебе предлагаю выработать свои. Я бы письменно сделал бы следующее: - составил план продажи авто - посмотрел бы срок экспозиции авто, за сколько по времени сейчас продаются тачки? - сделал фотки, выложил объявление на всех известных мне досках - закрыл бы тетрадь - я сделал все, что мог. Метафорически отпустил бы шарик, не держал бы его. У тебя впереди большая работа по развитию новых привычек, а их внедряют только через удовольствия, не через насилие. Но, об этом в след раз