💼 4. Случай из практики: Кристина, 34 года, маркетолог.
💼 4. Случай из практики: Кристина, 34 года, маркетолог. Расскажу историю одной клиентки (имя и детали изменены по понятным причинам – политика конфиденциальности Кристина пришла с запросом «хочу перестать откладывать важные решения, у меня прокрастинация (https://psychologist.yakimovvlad.ru/kak-izbavitsya-ot-prokrastinacii-5-proverennyh-strategij-ot-psihologa/)». На деле всё оказалось глубже: → она три года не решалась уйти с нелюбимой работы, два года тянула с разводом и буквально физически не могла назначить дату операции, которую давно советовали врачи. Первое, что мы сделали → провели функциональный анализ в логике КПТ (https://psychologist.yakimovvlad.ru/kognitivnaya-povedencheskaya-terapiya-chto-eto/): → что именно происходит за секунду до того, как Кристина откладывает решение. Выяснилось: → тело реагирует раньше мыслей. Сдавленность в груди, ком в горле, желание срочно что-то проверить или перепроверить. Это классическая телесная реакция избегания, и здесь мы подключили телесно-ориентированную психотерапию (ТОП) (https://psychologist.yakimovvlad.ru/telesno-orientirovannaya-psihoterapiya-onlajn-i-oflajn/) → учились распознавать и «разряжать» это напряжение через дыхание и заземление, а не подавлять его. Дальше → работа со схема-терапией (https://psychologist.yakimovvlad.ru/skhema-terapiya-psihoterapiya-onlajn-i-oflajn-12-7-365/). Оказалось, в детстве Кристины мама постоянно говорила: «Сначала всё проверь сто раз, потом делай». Безобидная на первый взгляд фраза превратилась во внутреннего критика, который блокировал любое действие без стопроцентной гарантии результата. Я предложил Кристине ментальную модель, которую использую часто: → «не знать → не значит быть в опасности». Мы буквально разделили эти два понятия в записях, как два разных файла в голове, которые раньше были склеены в один. Параллельно подключили элементы ДПТ (https://psychologist.yakimovvlad.ru/dbt-chto-eto/) → технику «противоположного действия»: → когда тело тянет избегать, делать маленький шаг в обратную сторону, не дожидаясь, пока тревога утихнет сама. Через два месяца работы Кристина подала на развод, а ещё через два → сменила работу. Не потому что вдруг перестала бояться. А потому что научилась действовать, не дожидаясь полной ясности и это, пожалуй, ключевой навык в работе с агнософобией.