Друзья, всем привет! 🤗
Друзья, всем привет! 🤗 Продолжаю рассказывать о том, как я работаю в системно-поведенческом подходе. Я уже рассказывала о важности работы с телом и восприятием. Сегодня — третий аспект. По-научному он называется апперцепция. Слово сложное, но постараюсь объяснить суть «не больно» и попроще. Это то, как мы объясняем себе то, что происходит. Правда в том, что часто мы страдаем не от событий. А от того, что мы себе о них рассказали 😢 Пример того, что я слышу от клиентов буквально каждый день: «Меня не позвали на встречу — значит, я им не нужна». «Он не ответил на сообщение — наверное, я ему надоела». «Меня похвалили — просто из вежливости». «Мне сделали замечание — я полное ничтожество». Знакомо? Тогда давайте разбираться. Вот смотрите. Есть факт, а есть наша история об этом факте. Проще говоря, какое-то объяснение. Например: Факт: вам не ответили на сообщение. Объяснение: «Меня игнорируют. Я никому не нужна. Со мной что-то не так». Факт: вас не позвали на встречу. Объяснение: «Меня отвергли и не хотят общаться». Факт один, а историй может быть десять. И от того, какую мы выберем, зависит наше состояние. Почему же мы выбираем плохие истории? Потому что мозг так устроен. Он ищет угрозы. Ему нужно объяснить всё быстро для того, чтобы выжить. И самое быстрое объяснение именно негативное. Так работает инстинкт самосохранения. Ещё потому, что мы ищем подтверждения. Если мы уверены, что «я никому не нужна», мозг будет выхватывать из жизни всё, что это подтверждает. И игнорировать обратное. И ещё потому, что у нас есть привычные истории. Мы годами рассказываем себе одно и то же. «Я неудачник». «Меня не любят». «Ничего не получится». И мозг просто автоматически повторяет старую пластинку. Вот снова пример. Ко мне пришла женщина. Умная, красивая, интересная. Но с ощущением, что она «пустое место». Почему? Потому что её не повысили на работе и она решила, что «недостаточно хороша», её «не ценят», она «неудачница». А когда мы стали разбираться, оказалось, что повысили другого человека с большим стажем и опытом. А ещё он сам просил об этом повышении, а она нет. Просто не подошла. Факт: не повысили. Объяснение: «Я ничтожество». Правда: «Я не просила и у коллеги был стаж. Это не про мою ценность». Друзья, почувствуйте разницу. Один и тот же факт, состояние разное. Что делать? 1️⃣ Заметить и проверить. Поймать себя на том, что вы рассказываете себе и отделить зерна от плевел: это факт или я моё объяснение? 2️⃣ Подумать об этом иначе. Может быть такое, что не «меня не любят», а «он был занят»? Не «я неудачница», а «я пока не нашла своё»? Не «всё плохо», а «сейчас трудно, но это пройдёт»? Это не «позитивное мышление». Это честный взгляд на реальность и это освобождает. Почему я работаю именно так? Потому что вижу, что это работает. Когда человек перестаёт верить своим историям, он начинает видеть реальность. А в реальности есть и плохое, и хорошее. И есть выбор. И есть возможность что-то изменить. А вы замечали, что сами себе рассказываете истории, от которых становится больно? Поделитесь в комментариях 👇 А если чувствуете, что застряли в этих историях — я рядом. Напишите мне в личку. Обнимаю, Ваша Наталья Аниканова 💖 📌 Мои каналы: · Telegram · ВКонтакте · Макс · Дзен 📚 Академия психологии и мышления Андрея Курпатова, где этому учат