Доброе утро ! Светлана , а клетчатку любую можно купить? Или предпочтение по производит...
Доброе утро ! Светлана , а клетчатку любую можно купить? Или предпочтение по производителю есть у вас? Для начала я введу вас в курс чем отличается клетчатка, она бывает: 1. Растворимая клетчатка (пектины, бета-глюканы, камеди, инулин) Она: – превращается в гель – замедляет всасывание сахара – питает микробиоту – даёт мягкое насыщение Где есть: – овёс, ячмень – яблоки, цитрусовые – семена чиа, лен – топинамбур, цикорий Когда особенно нужна: – скачки сахара – тяга к сладкому – слабая микрофлора – высокий холестерин Нюанс: если микробиота в дисбалансе - может давать газообразование 2. Нерастворимая клетчатка (целлюлоза, лигнин) Она: – увеличивает объём стула – ускоряет перистальтику – помогает регулярному очищению Где есть: – овощи (особенно грубые) – цельнозерновые – отруби – орехи Когда особенно нужна: – запоры – вялый кишечник Нюанс: при воспалении ЖКТ или синдроме раздражённого кишечника может усиливать дискомфорт 3. Ферментируемая клетчатка (пребиотики) Что делает: – еда для бактерий – влияет на иммунитет – участвует в синтезе витаминов (например, группы B) Где есть: – зелёные бананы – чеснок, лук – охлаждённый картофель и рис (резистентный крахмал) – бобовые Нюанс: если дать сразу много - будет вздутие → важно постепенное введение Очень крутая клетчатка вот эта: ОТ АВРОРЫ На втором месте моего рейтинга вот такая: ОТ АНАГРАН И вот на крайний случай: С ВБ Я очень с опаской отношусь к пищевым продуктам с ВБ, но если в составе действительно то, что заявлено - то это хороший рабочий вариант. Настолько развернутые ответы ты будешь получать, работая со мной в клубе. Мне важно не просто дать схему, а дать понимание что и как работает. Чтобы ты прошла этот путь один раз и навсегда без сомнений.