Психолог Надежда Краснобаева Консультант по хим.зависимости
Здоровье · 25 июля 2026 г.
У МЕНЯ ЕСТЬ МЫСЛЬ, ЧТО...
У МЕНЯ ЕСТЬ МЫСЛЬ, ЧТО... Цель. Развить когнитивную фузию — умение видеть мысли именно как мысли, а не как факты или руководства к немедленному действию. Это помогает снизить их влияние на настроение и поведение. Что делать. Выберите любую неприятную мысль. Например: «Я неудачник», «У меня ничего не получится», «Жизнь несправедлива». В течение десяти секунд сосредоточивайтесь на ней и старайтесь поверить в нее. Заметьте, что происходит с вами: какие эмоции, телесные ощущения появляются. Затем переформулируйте: «У меня есть мысль, что я неудачник». Повторяйте про себя и следите за ощущениями. Попробуйте новую, еще более отстраненную формулировку: «Я замечаю, что у меня есть мысль, что я неудачник». Обратите внимание, появляется ли дистанция от мысли. Если она причиняет вам меньше беспокойства и кажется менее правдоподобной, это так. Часто простая фраза «у меня есть мысль» уже снижает ее влияние. Поделитесь в комментариях🤍