Без этого наше тело жить не может – МАГНИЙ!
Без этого наше тело жить не может – МАГНИЙ! 💡Магний - этот минерал участвует в более чем 300 химических реакций обмена веществ нашего организма. 🔻 Он обеспечивает подвижность и правильную работу мышц. 🔻 Благодаря ему нервная система корректно передаёт сигналы как внутри мозга, так и от мозга к различным органам и обратно. ✅Магний помогает поддерживать стабильный сердечный ритм и сбалансированный уровень сахара в крови. ✅Этот минерал принимает непосредственное участие в синтезе белков и ДНК, помогая организму восстанавливаться, сохранять здоровье и молодость. ❗️Магний не вырабатывается организмом, человек получает его из еды, поэтому внимание! ✅ТОП -10 продуктов, в которых содержится больше всего магния: 1⃣ ЧЕРНЫЙ ШОКОЛАД В 100‑граммовой плитке содержится до 200 мг магния — то есть как минимум половина рекомендуемой дневной дозы. Выбирайте шоколад не менее 70% какао. 2⃣ АВОКАДО В одном среднем фрукте содержится 58 мг магния или около 30 мг на 100 г. 3⃣ ОРЕХИ Магний содержится практически во всех видах орехов, особенно богаты им миндаль, кешью и бразильский орех. 100 г. кешью обеспечат вашему организму почти 300 мг минерала. 4⃣ БОБОВЫЕ Чечевица, фасоль, нут, горох, соя — в любом из этих продуктов не менее 30 мг магния на 100 г. Чемпион — чёрная фасоль, в 100 г. которой 70 мг жизненно важного минерала. 5⃣ ТОФУ Соевый сыр тофу — отличный заменитель мяса, поскольку содержит огромное количество белка. Но и магния в нём немало — 53 мг на 100‑граммовую порцию. 6⃣ ЖИРНАЯ РЫБА Особенно богаты магнием лосось, палтус, атлантическая скумбрия, минтай. В небольшом 100‑граммовом кусочке филе минтая важного минерала около 30 мг. 7⃣ КИНОА Кстати, в популярной крупе содержится больше белка, чем в любых других зерновых. А магния: 64 мг на 100‑граммовую порцию готовой каши. 8⃣ ШПИНАТ 88 мг магния на каждые 100 г. сырого или приготовленного шпината. Немного меньше, но так же достаточно минерала содержится и в другой листовой зелени — капусте, зелени репы и горчицы. 9⃣ ОТРУБИ, ХЛЕБ, ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ КАШИ Пшеница, овёс, ячмень, гречка богаты магнием. В гречке его — более 230 мг на 100 г. А в цельнозерновой муке — около 140 мг на тот же вес. 🔟 БАНАНЫ Один крупный банан весом чуть более 200 г. обеспечит вашему организму примерно 60 мг магния. Это делает бананы чемпионами среди фруктов по содержанию данного минерала. 🍋Полезности & НеПолезности