СТРЕСС: ДРУГ ТЫ МНЕ ИЛИ НЕ ДРУГ?!
СТРЕСС: ДРУГ ТЫ МНЕ ИЛИ НЕ ДРУГ?! Чтобы убрать последствия стресса, я работаю с клиентом на трех уровнях: через тело (снять зажимы), ум (остановить тревожные мысли) и душу (вернуть радость и покой. Что можно сделать самостоятельно? ТЕЛО Стресс застревает в мышцах в виде зажимов и сбивает дыхание. Помогите телу выпустить гормоны. 1.Дыхание животом: медленный вдох носом, живот растет; долгий выдох ртом, живот падает. 2.Физическая активность: быстрая ходьба, бег, легкая тряска телом, постукивание,чтобы сбросить напряжение. 3.Тепло: контрастный душ или теплая ванна расслабляют зажатые мышцы. УМ Ум крутит тревожные мысли по кругу и не дает мозгу отдохнуть. 1.Письменный сброс: выпишите на бумагу все мысли и страхи сплошным текстом. 2.Заземление: найдите глазами в комнате 5 предметов, потрогайте 4 вещи, услышьте 3 звука для возвращения в реальность. 3.Информационный покой: уберите телефон и новости минимум за час до сна, ограничьте общение с "критиками" и "нытиками". ДУША Душа страдает от потери смыслов, радости и усталости. 1.Приятные мелочи: любимая музыка, созерцание природы и др. 2.Теплое общение с теми, кто вас понимает и поддерживает. 3.Творчество: рисование, лепка, рукоделие помогают выразить то, что нельзя сказать словами. Если сложно, обратитесь к психологу! Ваш #психолог #практикаксесс #кризисныйпсихолог Ирина Килина ❤ Запись предварительная 89618640530