Здоровый фитнес с Анфисой

+1

Видео

+3

Для чего ты тренируешься? Я так много вижу вокруг завышенного, откровенно, отношения к своему телу, дотягивания до какого-то идеала. Да твой ли он, честно?! Если тебе нехорошо от этих постоянных качелей. Иногда стоит задать себе этот вопрос честно. Не «чтобы быть здоровой». Не «потому что это важно». А по-настоящему — для себя? Или… Ты тренируешься, потому что есть картинка, к которой ты пытаешься себя «дотянуть». Плоский живот. Круглые ягодицы. «Правильное» тело. Для кого?! По каким стандартам блин? Ты стараешься. Вкладываешься. Контролируешь. Но внутри… всё равно ощущение, что «ещё не достаточно». И знаешь, в чём правда? Сколько бы ты ни делала — этого всегда будет мало, если ты идёшь из недовольства собой. Потому что в этот момент ты не в теле. Ты — в голове. В оценке. В пос…

Тренировки в СПЕЦНАЗ Самое важное в работе с телом — это не «сделать максимум». Это — остаться в процессе надолго. ⠀ Очень часто я слышу: «Анфиса, какая классная тренировка» «мне так зашло» «я обожаю такие функциональные занятия» И знаешь, что для меня здесь самое ценное? Не то, что было сложно. А то, что после остаётся ресурс. ⠀ Потому что у каждого тела есть свой предел. Не тот, который «кажется нормальным со стороны». А тот, в котором оно может жить, двигаться и восстанавливаться — регулярно. И если мы постоянно выходим за этот предел — через «ещё чуть-чуть», «надо дожать», «через силу» — мы не сможем удерживать результат. Ни в теле. Ни в ощущениях. Работает только одно: 👉регулярность 👉постоянство 👉движение, в котором хочется оставаться Это и есть игра в долгую. Когда тре…

+5

Давайте познакомимся поближе🙋‍♀ Периодически мне задают вопрос: «Какое у вас образование? На чём основан ваш подход?» Поэтому решила собрать всё в одном месте. За последние годы я прошла профессиональную переподготовку и множество специализированных обучений (некоторые из них происходили в формате преобретения различных курсов лично для себя, у топов рынка) по тем направлениям, с которыми работаю каждый день: • персональный фитнес и построение тренировочного процесса; • здоровье и функции мышц тазового дна; • функциональный тренинг; • работа с позвоночником и суставами; • TRX; • кинезиотейпирование; • биомеханика движения и другие узкоспециализированные семинары, книги, атласы Все мои сертификаты собраны ниже. Но для меня ценность специалиста — это не только дипломы. Это умение вид…

Видео

Файл

🤩Чек-лист: Что делать, чтобы живот стал плоским? 1. Отсутствие лишнего веса. ИМТ должно быть в норме 2. Отсутствие запоров. Вздутие может перманентно создавать впечатление огромного живота 3. Убираем тугие ремни, утяжки и прочие волшебные таблетки. Все это увеличивает внутрибрюшное давление 4. Добавь спокойное кардио — прогулки на улице, плавание, танцы. Дополнительное движение, чтобы уменьшить висцеральный жир 5. Проверь здоровье — щитовидка, ЖКТ и тазовое дно могут тормозить процесс. 6. Правильные упражнения. Нужно укреплять весь Кор, и глубинные мышцы тоже. И еще два критически важных нюанса👉 • Диастаз. Если после родов вы заметили расхождение мышц, с этим обязательно нужно работать. Иногда он может закрыться сам спустя 3 или даже 5 лет, а может — всего за несколько месяцев, если з…

Зачем раньше устраивали безумные обряды и почему современный фитнес нас не спасает? 🤔 Недавно слушала подкаст с фольклористом Александрой Барковой. Она рассказывала про балканский обряд русальцев: перед Рождеством вооружённые мужчины заходили в дома, пели яростные песни, переворачивали лавки и устраивали в доме управляемый хаос. 🌪️ Зачем? Это была «прививка от катастрофы». В мире, где в любой момент могла случиться засуха, неурожай или война, человек должен был иметь опыт проживания шока и стресса. Народная культура готовила людей к реальной жизни, где бывает больно, тяжело и страшно. А что происходит сегодня? Сегодня еда «самозарождается на коврике у двери», а мир вокруг нас пытаются сделать максимально стерильным. Нас не учат справляться с нагрузкой. Нам создают иллюзию, что всё вс…

Как изменить всю жизнь всего за один день? 🌿 Знаете, я до сих пор ловлю себя на мысли: разве можно вот так взять, круто всё поменять одним решением, переехать и начать с чистого листа? Кажется, что это из области фантастики. Мы часто до жути боимся сделать первый шаг. Нам кажется, что перемены — это сложно, страшно и потребует каких-то сверхъепических усилий. Но когда всё-таки решаешься на действие, внутри открывается столько ресурса и энергии, о которых ты даже не подозревала! С телом точно так же. Многие годами живут с зажимами, ноющей поясницей и утренней скованностью, потому что боятся начать двигаться. Кажется, что тренировки — это обязательно про боль, насилие над собой и изнурительную пахоту до седьмого пота. И мы продолжаем сидеть, привыкая к дискомфорту. Но качественная ж…