🌹 Я СКАЗАЛА «НЕТ». И ТЕПЕРЬ ЧУВСТВУЮ СЕБЯ УЖАСНЫМ ЧЕЛОВЕКОМ
🌹 Я СКАЗАЛА «НЕТ». И ТЕПЕРЬ ЧУВСТВУЮ СЕБЯ УЖАСНЫМ ЧЕЛОВЕКОМ Представьте: пятница, вечер. Вы наконец-то добрались до дивана. Впереди выходные, на которые у вас грандиозные планы — выспаться, почитать книжку и вообще никого не спасать. 😁 И тут звонит подруга: — Слушай, ты же завтра свободна? Поможешь мне с одним делом? А вы не хотите. Совсем. И дело даже не в подруге. Просто устали, и хочется провести день по-своему. Набираетесь смелости и говорите: — Извини, завтра не получится. Хочу отдохнуть. Подруга отвечает: — А-а-а… Ну ладно. Понятно. И всё. Разговор закончился. Казалось бы, прекрасный момент! Вы впервые за долгое время выбрали себя. Но не тут-то было. Через пять минут начинается внутренний допрос: «Может, надо было согласиться?» «Она ведь всегда мне помогала». «Наверное, обиделась». «Какая же я эгоистка!» Ещё через десять минут рука уже тянется к телефону: «Слушай, я тут подумала… Может, всё-таки смогу». 😅 Почему же обычное слово «нет» иногда вызывает столько переживаний? Потому что для некоторых из нас отказ — это не просто отказ от просьбы. Внутри он может звучать совсем иначе: «Я подвела человека». «Теперь он плохо обо мне подумает». «Меня перестанут любить». «Хорошие люди так не поступают». И тогда мы соглашаемся не потому, что действительно хотим помочь, а потому, что очень трудно выдержать возможное чужое недовольство. Но здесь важно кое-что различать. Чувствовать вину и действительно быть виноватой — не одно и то же. Если мы нарушили обещание, обманули или сознательно причинили кому-то вред, чувство вины может подсказать, что стоит исправить ситуацию. А если мы просто отказались от просьбы, потому что устали, не можем или не хотим? Сам по себе отказ ещё не делает нас плохими людьми. Конечно, бывают ситуации, когда у нас есть обязательства перед другими. Но далеко не каждая просьба автоматически становится нашей обязанностью. 🌿 А теперь предлагаю маленький эксперимент. Представьте три ситуации. Ситуация 1. Мама просит приехать в выходной и помочь с уборкой. Вы всю неделю работали и очень устали. Срочности нет. Ситуация 2. Коллега просит закончить за неё отчёт. У вас самой полно работы, но она говорит: «Ну тебе же несложно!» Ситуация 3. Подруга приглашает на встречу. Вы обещали прийти, но сейчас совсем нет настроения общаться. А теперь попробуйте для каждой ситуации мысленно закончить фразу: «Я могу сказать нет, потому что…» Обратите внимание, какая ситуация оказалась самой трудной. Возможно, где-то отказ даётся легко. А где-то даже мысленно произнести его неприятно. И это уже интересное наблюдение о себе. На консультации мы можем исследовать не только то, как научиться говорить «нет», но и то, почему после отказа возникает такая сильная тревога или вина. Ведь иногда человек прекрасно знает нужные слова, но всё равно не может ими воспользоваться. ❤️ Давайте обсудим! В какой из трёх ситуаций вам было бы сложнее всего отказать — маме, коллеге или подруге? И что именно вас остановило бы: чувство долга, страх обидеть или что-то другое? Мне интересно почитать ваши ответы. Здесь нет единственно правильного решения — у каждой ситуации могут быть свои обстоятельства. С теплом и заботой, ваш психолог Ольга Брагина 🩷